제가 예전부터 팔굽혀펴기를하면 10개만해도 팔힘이 부족한건지 잘 못하겠더라구요
최근엔 조금늘긴했는데 어깨쪽에 좀 무리가 가는 느낌인데요
어떻게하면 팔굽혀펴기를 잘할 수 있을까요?
알려주세요
잘못된 자세로 하기 때문입니다.
팔굽혀펴기 자세 할때
팔의 위치가 중요합니다.
팔꿈치를 안쪽으로 돌려서 팔꿈치 접히는 부분( 수혈하는부분)을 앞쪽 사선으로 하시고
팔위치는 손끝이 젖꼭지 라인 입니다.
그래야 가슴운동이 제대로 됩니다.
또한 등은 활자처럼 만든후
팔굽혀펴기 하시면 무리 없이 제대로 됩니다.
일단 초보자들은 무릎을 땅에 대고 해보세요 그리고 엉덩이를냐리시고 하시면 더 편하실겁니다.
팔굽혀펴기의 정자세는 어깨를 낮추고 가슴을 피고 팔의 넓이는 어깨넓이보다 1.5배 팔과 옆구리의 각도는 45도 정도로 벌린다음 내려갈때 팔이 직각에 될때까지 내려가시고 올라올때 팔을 다피는것입니다. 그리고 주의할점이 팔과 옆구리를 너무 많이 벌리시면 팔꿈치 부상위험이있습니다
