스포츠·운동
하루에 러닝 적정량이 가장 궁금합니다.
사람마다 그리고 기본 운동 능력에 따라 다르겠지만, 러닝을 처음하는 사람을 기준으로 생각했을 때 하루에 몇 키로를 뛰는게 가장 적절하다고 생각하시나요?!
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4개의 답변이 있어요!
러닝을 처음 하신다고 하면 일단 3키로 정도부터 시작하시는 걸 추천 드립니다.
3키로를 온전히 전부 달리시기 보다는
걷고 뛰고를 반복하시면서 3키로는 채워 보시기 바랍니다.
그렇게 연습을 꾸준히 하시다보면 3키로를 온전히 뛸 수 있는 날이 오게 될 겁니다.
3키로를 온전히 뛸 수 있게 된다면 5키로를 다시 걷고 뛰기를 반복해 보시기 바랍니다.
5키로를 온전히 뛸 수 있는 체력이 되신다면 10K 도전도 금방 가능할 겁니다.
러닝의 적정량은 없다고 봅니다.본인이 할수있을만큼만 하는것이 적정량이라고 생각합니다.운동은 무리하시면 안됩니다.적당한것이 좋습니다.
약 4개월째 러닝중입니다.
매일 2km 씩 너무 빠르지않게 러닝중이고 현재 13kg을 감량했습니다.
2~3km정도만 하셔도 충분합니다.
시간은 대략 20~30분입니다
러닝을 처음 시작하는 사람에게 적정한 운동량은 보통 주 3~4회, 1회 20~30분, 3~5킬로미터 정도가 적당합니다. 초보자는 천천히 시작하고, 점차적으로 속도나 거리를 늘려가는 것이 중요합니다. 처음에는 과도한 운동이 오히려 부상의 원인이 될 수 있기 때문에, 몸에 무리가 가지 않도록 자신에게 맞는 페이스로 시작하는 것이 좋습니다.