변비에 좋은 음식은 어떤게 있나요?
변비에 좋은 음식 입니다.
1. 라즈베리
베리 류는 모두 섬유질을 많이 함유되어 있는데요. 1컵당 8g의 섬유질이 들어있습니다.
2. 커피
커피에 들어 있는 카페인은 대장에서 근육 수축을 자극해 움직임을 일으키는데요. 너무 많이 드시면 설사가 일어나니 주의가 필요합니다.
3. 물
변비의 가장 흔한 이유 중 하나가 탈수입니다. 수분이 많으면 장활동도 돕고 변비를 예방해줍니다.
4. 오렌지
오렌지에는 섬유질이 2g정도 들어 있어 있습니다.
5. 프룬
프룬은 불용성 섬유질 함량이 높아 배변에 도움이 되는데요. 작은 프룬 하나에 섬유질 1g이 들어 있다. 이렇게 작은 음식에 이만큼의 섬유질이 들어 있다는 것은 상당히 농축된 양입니다.
6. 팝콘
팝콘 1컵 당 1g 정도의 섬유질이 들어 있습니다.
7. 현미
현미 1컵에는 섬유질이 3.5g 들어 있어서 변비에 아주 좋습니다.
8. 시금치
데친 시금치 1컵에는 섬유질 4g과 완하 효과가 있는 미네랄인 마그네슘 150mg 이상이 들어 있습니다.
9. 요거트
요거트의 프로바이오틱은 농도 높은 변을 더 자주 보게 해 줍니다.
출처 : https://www.huffingtonpost.kr/2015/10/19/story_n_8328596.html
서행성 변비는 잡곡밥, 과일, 채소 등 많이 섭취
윗배에 변이 차있어도 변의를 못 느끼는 서행성 변비는 가장 흔한 변비이다. 이 변비에 시달리는 사람은 대부분 장 근육을 움직이는 신경세포가 감소돼 있다. 이 때문에 대장의 운동능력이 떨어져서 변을 직장으로 밀어내지 못한다. 따라서 변의 자체가 생기지 않으며, 대장에 변이 꽉 찰 때까지 1~2주는 복통도 없다. 이런 사람은 누워서 윗배를 손으로 눌러보면 변이 차서 딱딱하다. 흰 쌀밥 대신 섬유질이 많은 잡곡밥을 먹고, 과일이나 채소를 많이 먹는 식습관을 들인다.
류재현 원장은 “생활요법이나 변비약으로도 별 효과를 보지 못하는 사람이 많다”며 배가 아플 때까지 변을 보지 못하면 병원에서 관장을 하거나, 전문의약품인 위장관운동촉진제를 처방받아 2주일 정도 복용하면 증상이 개선된다”고 말했다. 전문의약품이든 일반 변비약이든 오래 복용하면 장을 자극해 복통이나 체내 전해질 불균형이 생기므로 주의한다.
경련성 변비는 충분한 수분과 유산균 섭취
복통과 메스꺼움을 느끼고 딱딱한 변이 나오는 경련성 변비는 과민성장증후군과 관련 있다. 장이 경련을 일으키면서 변비가 생기는 것이다. 스트레스를 받아서 내장감각이 예민하거나 자율신경계가 균형을 잃으면 경련이 일어난다. 그러면 배에 가스가 차고 복통과 메스꺼움이 생긴다.
이지은 원장은 “대장운동 자체는 활발해서 변이 직장까지는 잘 넘어가지만, 과민한 대장이 변의 수분을 다 흡수하기 때문에 변이 장내에서 토끼 똥처럼 딱딱하게 굳어 제대로 배출되지 않는다”며 “서행성 변비와 달리, 섬유질을 섭취하면 장운동이 촉진돼서 변이 더 딱딱해진다”고 말했다. 그는 이어 “아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 마시는 등 수분을 공급해 변을 부드럽게 만들라”고 말했다. 약국에서 판매하는 변비약은 함부로 먹으면 안 된다. 변비약이 장을 자극해 더욱 과민하게 만들기 때문이다. 대신 유산균 섭취가 변비 해소에 도움 된다. 병원에서도 유산균제제를 처방한다.
출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2011/11/24/2011112402108.html?Dep0=twitter식이섬유가 풍부하여 변비에 좋다고 널리 알려진 음식으로는
채소류 - 양배추, 샐러리, 브로콜리, 당근, 연근, 양파 , 시금치, 고구마
과일류 - 바나나 ,사과, 복숭아
해조류 - 미역, 다시마, 매생이 ,톳, 김
곡류 및 콩류 - 강남콩, 병아리콩 ,팥 ,보리
버섯류 - 송이, 목이, 표고
변비에 좋은 습관은 규칙적 생활이 가장 중요합니다
우리몸속 장기는 정해진 시간에 맞춰 활동하는걸 선호합니다
그래서 매일 정해진 수면시간, 정해진 식사시간과 식사양을
받아들일 때 장이 활동할때 능률이 가장 높아집니다
따라서 변비 해소 위해서는 하루중 음식 먹는 시간대와 양을
되도록 정확히 지키려는 노력이 중요하고 특히 장에 유해균
을 번식시키는 인스턴트 음식을 피해야합니다
이들 유해균은 장운동 기능을 떨어트려 변비 유발 및 제대로된
변을 만들지 못해 잦은 설사와 비정상적인 상태의 변을 보게만듭니다
따라서 장속 유해균 생성에 도움 되는 유산균 음식들
김치, 청국장, 된장, 낫또, 무가당 요쿠르트 류를 일반 인스턴트 대신
섭취해주는게 좋습니다
