탄수화물 밥 1/3공기만 먹어도되나요?

Question

제가 21살 180cm 132kg입니다 한의원에서 한약 딱 한달만 먹어보려고 2주전부터 한약 먹고있습니다 그래서 2주 지나니까 128kg로가 돼서 4키로가 줄었는데요

한의사님이 저보고 1주에 한번씩 와서 식단 먹은거 피드백 해주신다고하셔서 오늘 한의원 갔다왔는데요

제가 현미밥 센쿡 발아현미밥 100% 210g짜리 점심이나 저녁에 하나씩 먹는데요 한의사분이 저보고 1/3공기만 먹으라고하시는데 너무 적지않나요? 저보고 원래 다이어트는 탄수화물이 필요없는데 식단에 탄수화물이 안들어가면 맛이 없어서 먹는거라 1/3공기만 먹어도 충분하다고 하시는데 너무 적은 것 같아서요

아직 운동은 하지않고있습니다

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

일반적으로 현미 귀리 밥 잡곡밥 같은 경우는 괜찮지만 하얀 쌀밥 같은 경우는 그 정도 드시는 것도 괜찮습니다

Answer 2

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

평소 건강유지를 위해서 3대영양소 섭취칼로리 비율은 탄수화물은 55~65%, 단백질은 7~20%, 지방은 15~30% 입니다.

하지만 다이어트 시에는 위 비율을 준수하지 않는 식단이 많습니다.

하지만 다이어트를 하는기간에도 3대영양소 섭취칼로리 비율은 지키면서 소식하는게 좋습니다.

즉 대사에너지와 활동어너지로 소모되는 칼로리만 섭취하면 현상유지 체중이 되겠고요 그보다 섭취칼로리를 더 줄이면 체중이 줄어들기 시작합니다.

한의원에서 1/3 공기밥만 먹으라는 것도 이러한 이유입니다.

매일 땀 흘리는 운동을 병행한다면 효과가 더 빠를겁니다.