등산할 때 오르막과 내리막 사용 근육
등산할 때 오르막길과 내리막길의 사용 근육이 다르고 신체 활동도 차이가 있을 듯 한데 어떤 차이가 있을까요? 근력발달에 어떤 활동이 더 유리한가요?
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.
등산 운동은 마른 근육으로 근력과 지구력이 잘 붙는다고 생각하시면 됩니다.
헬스처럼은 아니더라도 오래 하시면 등,허리부터 엉덩이 허벅지 종아리까지 점점 근육이
늘어날껍니다. 탄력도 잘 붙으실겁니다.
가능하면 스트레칭을 충분히 하고 발목이나 무릎을 조심해서 다니면 됩니다.
안녕하세요. 귀한황새40입니다.
오르막길과 내리막길은 각각 서로 다른 근육 그룹을 사용하며 신체 활동도 차이가 있습니다.
오르막길은 대퇴사두근(대퇴이두근), 둔근, 종아리 근육 등 하체 근육을 많이 사용합니다. 특히 대퇴사두근(대퇴이두근)은 발목과 무릎을 힘차게 올리는 역할을 하기 때문에 발전하는 경우가 많습니다.
반면 내리막길은 대퇴사두근과 좌골신경, 무릎 관절, 복근 등 상체의 근육을 많이 사용합니다. 내리막길에서는 특히 종아리와 햄스트링 근육을 사용하여 무릎과 발목을 조절하는 역할을 합니다.
따라서, 오르막길과 내리막길은 각각 다른 근육 그룹을 사용하며 신체 활동도 차이가 있습니다. 근력발달에는 다양한 근육 그룹을 포괄적으로 사용하는 것이 중요합니다. 하지만 오르막길은 하체 근력을 강화하는 데 더 효과적일 수 있으며, 내리막길은 상체 근력을 강화하는 데 더 효과적일 수 있습니다.
또한, 오르막길과 내리막길은 신체에 가해지는 부하가 서로 다릅니다. 오르막길은 하체 근육을 집중적으로 사용하기 때문에, 대체적으로 심장 및 호흡기 기능을 덜 사용하게 됩니다. 그러나 내리막길은 상체 근육과 관련된 부하가 더 많기 때문에, 심장 및 호흡기 기능에 더 많은 부하를 주게 됩니다.
따라서, 근력발달을 위해서는 오르막길과 내리막길 모두를 적절히 활용하는 것이 좋습니다. 오르막길은 하체 근력을, 내리막길은 상체 근력을 강화할 수 있습니다.
안녕하세요. 왕비노입니다.
제가 알기로는 오르막길 내리막길 전부 중요하다고 알고 있습니다. 오르고 내리고 할때 사용되는 근육이 다릅니다.
간단하게 오르막길은 다리와 엉덩이 근육을 사용하고
내리막길은 무릎관절과 종아리 근육을 사용합니다.