근육운동시 고중량과 저중량 운동에 따른 변화가 다른가요?

근육운동시 고중량으로 할대와 저중량으로 할때 근육의 발달정도가 다른지 궁금합니다. 효과적인 운동에서 어떤 운동이 더 효과적인가요?