근육운동시 고중량과 저중량 운동에 따른 변화가 다른가요?
근육운동시 고중량으로 할대와 저중량으로 할때 근육의 발달정도가 다른지 궁금합니다. 효과적인 운동에서 어떤 운동이 더 효과적인가요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
근육운동 시 고중량과 저중량 운동은 근육에 다른 변화를 가져옵니다. 일반적으로 고중량 운동은 근육량을 늘리는데 효과적이며, 저중량 운동은 근력과 근지구력을 늘리는데 효과적입니다.
고중량 운동은 근육을 최대한 많이 사용하고 높은 저항을 가해 근육을 자극하므로, 근육 섬유의 굵기와 수를 늘리는 데 효과적입니다. 이러한 운동은 주로 근육량을 늘리기 위한 힘줄 단면적을 늘리는 데 효과적이며, 대표적으로 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등의 운동이 있습니다.
반면에 저중량 운동은 근육 섬유의 지속적인 수축을 유지하면서 근육을 지속적으로 사용하는 데 효과적이므로, 근력과 근지구력을 늘리는 데 효과적입니다. 이러한 운동은 주로 근육의 내구성을 향상시키기 위한 운동으로, 대표적으로 푸쉬업, 랫 풀다운, 트라이셉스 익스텐션 등의 운동이 있습니다.
따라서, 근육량을 늘리고 싶은 경우에는 고중량 운동을, 근력과 근지구력을 늘리고 싶은 경우에는 저중량 운동을 추가하여 실시하는 것이 좋습니다.