운동 강도와 빈도를 어떻게 설정해야 효과적인 결과를 얻을 수 있을까요??

Question

크로스핏에서 운동 강도와 빈도를 어떻게 설정해야 효과적인 결과를 얻을 수 있을까요??

초보자와 경험자가 각각 운동 계획을 어떻게 조정해야 최대의 효과를 볼 수 있을까요??

Answer 1

안녕하세요.

운동 강도와 빈도는 근 성장에 굉장히 중요한 요소인데요.

무조건 많이 하는건 오히려 근성장을 방해하는 요소이므로 적당한 운동과 식단 휴식이 중요하다고 합니다.

2분할 3분할 운동으로 운동 후 하루 정도는 푹 쉬어주는 루틴을 해주시면 좋을것 같고

관장님들께 조언을 구해서 운동루틴을 만드시는게 가장 좋을것 같습니다

Answer 2

최대의 효과를 보기 위해서는 운도읭 강도는 본인이 할 수 있는 한 되대한의 강도로 빈도는 1주일에 적어도 4-5회는 해 주셔야 제대로 운동했다고 볼 수 있습니다.