골반이 틀어져 있는데 할 수 있는 근력운동 추천해주세요.

Question

자세가 안 좋아서 골반이 좀 틀어져 있고 오래 앉아있으면 허리도 아픕니다. 제가 알기로는 골반이 틀어져 있는 상태로 헬스를 하면 오히려 더 안 좋다고 알고 있습니다. 이런 상태에서 코어 힘을 기르는 근력 운동으로 좋은 게 뭐가 있을까요?

Answer 1

골반이 틀어진 상태라면 뼈의형태 변화가 골반에만 생기지는 않습니다

우리몸의 뼈는 두개골부터 발가락 뼈까지 전체적으로 연결이 되어있는데요

이로 인해 한군데가 틀어지게 되면 보상패턴으로 다른 부분의 균형도 깨지게 됩니다

이때 뼈만 틀어지는게 아니라 그 위에 붙어서 자리하는 근육들도 당연히 길이 불균형이 생깁니다

이 상태에서 그냥 근력운동을 하시게 되면 허리뿐 아니라 여타 다른 관절과 근육들도 무리가

올 수 있습니다.

하지만 근력운동을 안하는 거 보다는 하시는 게 낫고

이런 경우엔 골반틀어짐이나 몸의 좌우 균형을 잡아줄 수 있는 스트레칭이나 근력운동을

꾸준히 같이 해주시면 크게 문제 없이 진행하실 수 있을겁니다.

고중량 저반복보다는 저중량 고반복을 추천하구요.

웨이트는 처음엔 전문가의 도움을 받고 진행하시는게 안전하실 겁니다.

본인 혼자의 생각으로 무리해서 헬스을 하시면 역효과가 발생하니 전문가.헬스트레이너에게 도움을 청하고 하시기를 권합니다.