잠을 안자면 건강에 어떤 악영향이 있나요??

Question

제가 요즘 야간 아르바이트를 하고 있는 중인데 일을 하고 집에 와서 자려거 해도 일이 끝나면 아침이라 그런지 잠이 잘 안옵니다. 이렇게 잠을 잘 못 자거나 안자게 되면 건강에 어떤 악영향이 있을지가 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김승현 의사입니다.

수면시간도 중요하지만 수면 질도 중요합니다.

수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행합니다. 그 내용은 다음과 같습니다.

① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 58시간이 지난 후 1015분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.

② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.

③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.

④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.

⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다.

⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다.

이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 2

안녕하세요. 노동영 의사입니다.

잠을 안잔다고 반드시 건강에 바로 문제가 생기는 것은 아닙니다. 하지만 생체 리듬이 깨지고 피로가 누적되게 되면 만성질환의 원인이 될 수는 있습니다.

불면증은 과도하면 질환으로 분류됩니다. 규칙적인 수면습관, 초저녁이나 낮에 자지 않기, 적절한 운동하기, 자기전에 핸드폰 보지 않기 등등 기본적인 생활 습관으로 어느정도 개선될 수 있습니다. 하지만 약물의 도움이 필요한 정도로 심한 수면장애의 경우 관련 진료를 주로보는 정신건강의학과에서 상담을 해보시는 것이 좋습니다.

Answer 3

수면은 활동으로 인해 피로해진 몸을 쉬게 해주고 몸의 각종 대사의 균형을 맞춰주는 등 몸의 전반적인 컨디션과 건강을 유지하는데 필수적인 요소입니다. 잠을 잘 자지 못하면 면역력이 저하되고 각종 질병의 위험도가 높아집니다.

Answer 4

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.

야간근무는 신체의 균형을 무너뜨리고 불면증을 야기하며 고지혈증 고혈압등의 만성질환을 쉽게 유발하게 됩니다. 젊은 나이의 경우에는 큰 몸에 이상을 느끼지 않을 수 있으나 장기적으로는 신체에 해롭습니다.

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

잠을 안 자면 단기적으로는 피곤하고, 집중력이 떨어집니다. 수면 부족이 지속되면 장기적으로는 고혈압, 당뇨, 비만, 우울, 심장 뇌혈관 질환의 위험이 늘어납니다. 그래서 잠은 충분히 자는 것이 필요합니다.

Answer 6

안녕하세요. 김지영 의사입니다.

아래는 잠을 안자면 나타나는 신체변화입니다.

잠을 못 자면 식욕을 촉진하는 '그렐린 호르몬'이 더 많이 분비되고, 식욕을 조절하는 렙틴 호르몬은 더 적게 분비되기 때문이다. 여기에 '우울감이 심화된다'. 수면 부족은 '불안감'과 '우울감'을 심화시킬 수 있다. 반대로 '우울감'은 수면에 영향을 줘 '불면증'을 일으키기도 한다.