스포츠·운동
런닝시 호흡법을 두번 내쉬고 두번 들이쉬는데 어떤가요??
가끔 런닝을 하는데요. 오래뛰어 보려고 여러가지 해봤는데
저는 두번 내쉬고 두번 들이쉬는 호흡법이 잘 맞더라고요?
런닝 고수님들은 어떤 호흡법을 하시나요?
4개의 답변이 있어요!
해당 방법이 질문 작성자님에게 맞으시다면 그 호흡법이 적합한 것이라고 보면 될 거 같네요. 사실 런닝하면서 호흡법에는 정답이 없이 본인한테 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 저 같은 경우에는 꾸준히 런닝하면서 페이스를 늘려가면서 익힌 호흡 법이 두번 짧게 나눠서 들이쉬고 내뱉는 방법이더라고요. 정답은 없이 본인에게 맞는 방법을 찾으신거라면 그 호흡법을 토대로 운동하시면서 페이스 조절하시고, 부상에 유의하시면 되겠네요.
개인적으로 호흡법에 대한 정답은 없는 듯 합니다.
비강호흡이 좋다는 분도 계시고,
황영조 감독님의 러닝 영상을 보면 습습후후 방법은 잘못된거다라고 얘기도 하시구요..
자신만의 호흡법을 찾는게 가장 좋은 듯 합니다.
저는 개인적으로 2번 들이마시고, 1번 짧고 크게 내쉬는 방법을 쓰고 있습니다.
그리고 들이마실때는 가능한 코로 들이마셔줘야 하는데..
입으로 들이마시게 되면 입안이 마르게 되서 나중에는 호흡이 안되서 너무 힘들었던 경험이 있습니다.
두 번 내쉬고 두 번 들이쉬는 호흡법은 실제로 많은 사람들이 사용하며, 일정한 리듬을 유지하면서 뛰기에 좋은 방법입니다. 이 방식은 운동 중 호흡이 안정적으로 유지되고 과도한 피로를 덜 느끼게 도와줍니다. 고수들 중에는 3번 들이쉬고 2번 내쉬는 호흡법을 사용하기도 하지만, 중요한 것은 자신에게 맞는 호흡법을 찾는 것입니다. 사람마다 체력과 호흡 리듬이 다르기 때문에 본인이 편하게 할 수 있는 호흡법을 찾는 것이 중요합니다. 따라서 두 번 내쉬고 두 번 들이쉬는 호흡법은 충분히 효과적이고 안정적인 방법이라고 할 수 있습니다.
호흡법이 개인마다 편한대로하시는게 젤 좋답니다.
두번내쉬고 두번 들위시는방식도 좋은 호흡법중 하나인데
리듬감도 있고 호흡조절에도 좋지요
보통 달리기 할 때는 2:2 호흡이나 3:3 호흡을 많이 하시는데
이건 발걸음 수에 맞춰서 호흡하는 방식이에요
근데 꼭 정해진 호흡법을 지키실 필요는 없구요
그날 컨디션이나 페이스에 따라 자연스럽게 바꾸시면 됩니다
처음에는 호흡법 신경쓰다보면 달리기에 집중하기 어려울 수 있는데
시간이 지나면서 자연스럽게 몸이 적응하더라구요
중요한건 호흡이 너무 가빠지지 않도록 조절하는거구요
대화할 수 있을 정도의 페이스로 뛰시는게 좋아요
그리고 코로 들이마시고 입으로 내쉬는게 기본이긴 한데
힘들 때는 입으로 호흡하셔도 괜찮답니다
무엇보다 자기한테 맞는 호흡법을 찾으시는게 제일 중요하니까
여러가지 방법을 시도해보시면서 편한걸 고르시면 되요,,