안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정신과전문의 최원석입니다.
닝네임님 말씀대로 잘못된 수면습관 때문에 불면이 악화되는 부분이 있는 것 같습니다..
자다깨서 핸드폰을 안 보는 방법은 일단 핸드폰을 머리맡에 두지 않고 자는 것입니다..
일부러라도 휴대폰을 거실이라든지 주방이라든지 손에 닿지 않을 공간에 두고 침상에서
수면을 취하시면서, 밤에 특별히 전화올 일이 없고 연락올 곳이 없다 하면 전화기를 꺼두셔도 좋습니다..
밤에 숙면을 취하기 위해서는 일단 전날에 잠을 못 잤다고 하더라도 낮 활동을 정상적으로 하시고
최대한 낮에 햇빛을 많이 보셔야 합니다.. 잠깐씩 졸음 온다고 쪽잠 주무시는 것은 절~대로 하면 안됩니다..
걷기와 같은 간단한 신체활동은 꾸준히 해주시되, 자려고 하는 2시간 전부터는 땀내는 운동이나
자극을 주는 부분들을 최소화하시고 몸이 최대한 이완되어 있어야 합니다..
미지근한 물에 샤워해라, 따뜻한 우유를 마시라는 이야기도 다 이런 부분의 연장선에 있는 것이고요..
혹시라도 자다가 깼을 때는, 불 꺼진 거실에 나와서(가만히 침대에 누워있지 말고)
TV보거나 스마트폰 절대로 보지 마시고.. 그냥 불 꺼진 거실에 넋놓고 앉아서 멍때리기를 하십시오.
멍때리기 대회 나왔다 생각하시고 멍때리기를 하다보면 졸음이 오고 눈이 스르르 감길 때가 올겁니다..
그 때 다시 가셔서 잠을 청해보시면 수면의 밀도가 훨씬 높아져 숙면을 취하실 수 있을 것입니다..