고관절 굴곡상태서 내회전 후 복원시 강한 통증

Question

나이

25

성별

남성

의자에 앉은 상태에서 다른사람의 힘으로 45도까지 내회전 스트레칭을 한 뒤(이때까지는 통증이 없음)

다시 중립상태로 돌아올 때, 즉 10도정도 내회전된 상태에서 갑자기 고관절 medial 쪽의 어느부분인지는 모르겠는데 날카로운 통증이 생깁니다. 장요근이나 내전근 중에 하나인거같기는한데 잘 모르겟습니다 . 참고로 원래부터 외회전은 잘되는데 고관절 내회전이 불가능한 상태라 스트레칭을 통해 유연성을 기르는 중입니다. 어떻게하면 통증없이 가동범위를 만들 수 있습니까

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

고관절 내회전이 제한되어 있고 외회전에 비해 유연성이 떨어지는 경우, 고관절 주변의 근육이나 인대에 과도한 긴장이 가해지거나, 고관절 자체의 구조적 문제로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 장요근이나 내전근 등 고관절 주변 근육에 대한 스트레칭 또는 과도한 힘이 가해질 때, 통증이 유발될 수 있습니다.

갑작스러운 스트레칭보다는 점진적으로 가동 범위를 늘려가는 것이 중요합니다. 강도를 천천히 증가시키면서 근육과 인대가 적응할 수 있는 시간을 주세요.

스트레칭이나 운동 전에 충분한 워밍업을 통해 근육을 예열하세요. 워밍업은 근육의 유연성을 증가시키고 부상 위험을 줄입니다.

고관절의 안정성을 높이기 위해 주변 근육을 강화하는 운동을 추가하세요. 특히 고관절을 지지하는 근육의 균형 있는 발달이 중요합니다.