스트레칭이나 웨이트 트레이닝시 뒷다리근육의 유연성과 무릎연골이나 인대 통증이랑 연관이 있나요?
뒷다리가 너무 뻣뻣합니다 살면서 저만큼 뻣뻣한 사람을 본적이없는데 웨이트 동작 레그컬을 한다던지, 올릴때 내릴때 모두통증 있구요 뒷다리 스트레칭을 하려고 억지로 굽혀진 무릎이 펴진다던지, 데드리프트 동작 중 엉덩이가 뒤로 빠지면서 뒷다리가 늘어날때도 일정 편한구간을 지나면서도 무릎쪽에 통증이 생깁니다. 레그컬 동작시 가장큰 통증이 생기며 압력이 가해지면 느낌상 인대? 무릎연골있는? 무릎의 내측외측이아니라 무릎뼈밑, 오금 안쪽이 끊어질듯 아파요 햄느트링 뻣뻣함과 연관이 있을수 있나요....?
트레이너들도 모르고 해부학적이나 신경학적인 부분에 무지해서 어떤 영상이나 관련된 글을 찾을수가 없어서 질문드립니다...
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
무릎이나 다리의 뻣뻣함, 통증, 부종 등은 여러 원인으로 발생할 수 있으며, 원인에 따라 적절한 치료가 필요합니다. 여러 가능성이 있지만, 스트레칭이나 특정 운동 동작으로 통증이 발생한다면 근육, 인대, 연골 등의 문제일 수 있습니다. 특히 무릎의 내부에 통증이 있다면 햄스트링 뻣뻣함과 연관이 있을 수도 있습니다.
햄스트링은 무릎과 엉덩이 사이의 뒷면에 있는 근육으로, 무릎을 굽히고 엉덩이를 움켜잡는 데 중요한 역할을 합니다. 햄스트링이 뻣뻣하거나 긴장되어 있으면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다:
무릎과 엉덩이의 움직임 제한: 햄스트링이 뻣뻣하면 무릎이나 엉덩이의 움직임이 제한되고, 일상생활이나 운동 시 불편함을 느낄 수 있습니다.
근육, 인대, 연골 손상 증가: 햄스트링이 뻣뻣하면 무릎 주변의 근육, 인대, 연골에 과도한 부하가 가해져 손상의 위험이 높아집니다.
운동 시 무릎의 통증이나 불편함을 경험하면, 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다:
스트레칭: 꾸준한 스트레칭으로 햄스트링을 늘려주고 근육의 긴장을 풀어줍니다.
근육 이완 및 마사지: 근육의 긴장을 풀어주는 이완 운동이나 마사지를 통해 통증을 완화합니다.
올바른 운동 기법: 올바른 운동 기법으로 근육, 인대, 연골에 과도한 부하를 줄이고 손상을 예방합니다.
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