당뇨에 도움이 되는 식단을 알려주세요.

어떤 음식이 좋고, 어떤 음식을 조심하고, 이런 당뇨에 도움이 되는 식재료나 음식 말고,

아침이든 점심이든 저녁이든 한끼 식단의 예시를 두개 정도 알려주시면 좋겠습니다.