건강한 지방이 들어있는 음식에는 어떤 것이 있나요

Question

안녕하세요. 지방이 들어있는 음식을 떠올려보면 햄버거, 피자, 치킨 등의 음식이 떠올려지는데 보다 건강한 지방 섭취가 가능한 음식이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

건강한 지방이라고 하는 것은 불포화지방산 말을 하며

주로 등푸른 생선이나 견과류, 올리브 오일이 대표적 입니다.

Answer 2

• 단가 불포화지방산 - 올리브유, 아보카도 *섭취 권장

• 식물성 오메가-3 - 호두, 카놀라유 *섭취 권장

• 식물성 오메가-6 - 옥수수, 해바라기유 *섭취 권장

• 동물성 오메가-3 - 연어, 참치, 정어리 *섭취 적극 권장

우리 몸에 해롭다는 지방, 먹기 나름! 제 2 탄 무엇을 섭취하느냐, 그것이 문제로다! - 알기쉬운 영양소 - 삼성서울병원 (samsunghospital.com)

Answer 3

안녕하세요.

좋은 지방(해로운 LDL 콜레스테롤 저하)

단가 불포화지방산 - 올리브유, 아보카도 *섭취 권장

식물성 오메가-3 - 호두, 카놀라유 *섭취 권장

식물성 오메가-6 - 옥수수, 해바라기유 *섭취 권장

동물성 오메가-3 - 연어, 참치, 정어리 *섭취 적극 권장

보통 아보카도, 견과류 , 생선류등이 종은 지방을 함유하고 있다고 할수 있습니다.