안녕하세요. 지방이 들어있는 음식을 떠올려보면 햄버거, 피자, 치킨 등의 음식이 떠올려지는데 보다 건강한 지방 섭취가 가능한 음식이 있을까요?
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
건강한 지방이라고 하는 것은 불포화지방산 말을 하며
주로 등푸른 생선이나 견과류, 올리브 오일이 대표적 입니다.
단가 불포화지방산 - 올리브유, 아보카도 *섭취 권장
식물성 오메가-3 - 호두, 카놀라유 *섭취 권장
식물성 오메가-6 - 옥수수, 해바라기유 *섭취 권장
동물성 오메가-3 - 연어, 참치, 정어리 *섭취 적극 권장
우리 몸에 해롭다는 지방, 먹기 나름! 제 2 탄 무엇을 섭취하느냐, 그것이 문제로다! - 알기쉬운 영양소 - 삼성서울병원 (samsunghospital.com)
안녕하세요.
좋은 지방(해로운 LDL 콜레스테롤 저하)
보통 아보카도, 견과류 , 생선류등이 종은 지방을 함유하고 있다고 할수 있습니다.
