필라테스로 근육량을 늘릴 수 있나요?

필라테스의 주요 효과가 궁금합니다. 필라테스가 근육량을 늘리는데에도 도움이 되나요? 그리고 필라테스는 주에 몇 회 정도 하는 게 좋나요?