아침식사 대신 영양적으로 좋은 대체음식은 무엇인가요?

주로아침을 걸렀습니다 귀찮아서 안먹었는데 몸 생각해서 뭐라도 먹어야 할 것 같습니다. 식사 대체로 추천할만한 것이 있으면 공유 부탁 드립니다.