직장 병행 수험 생활 시작하고 있는데 허리가 아프네요

Question

성별

남성

나이대

35

직병 자격증 시험 준비한지 6개월정도 됐는데요. 한 1주전부터 허리에 통증이 생겼어요

막 미치게 아픈건 아니고 유튜브 검색해서 병원에서 추천하는 허리 스트레칭 따라하면 괜찮은데 계속 앉아 있으면 다시 허리가 아파요

디스크처럼 다리가 저린다거나 손이 저린 증상은 없고요.

허리가 마치 눌리는 기분이 들어요. 그래서 어깨를 펴고 가슴을 내미는 자세를 하면 통증이 없는데 계속 이 자세로 공부나 일을 할 수는 없으니깐요.. 다시 평소 자세로 돌아가면 허리가 아프네요 ㅠㅠ

꼭 병원 가봐야 할까요? 아니면 스트레칭 한지 얼마 안 됐으니 스트레칭에 좀 더 의지를 해볼까요

시험이 100일도 안 남은 상태라 병원 가게 되면 시간을 많이 뺏길까봐 계속 망설여 지네요

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

장시간 앉아있는 자세로 인한 근육통으로 보이지만, 시험 준비하시느라 시간이 부족하시겠네요. 우선 1-2주 정도는 스트레칭과 자세 교정을 해보시면서 지켜보세요. 공부하실 때 30분마다 일어나서 가볍게 움직여주시고, 허리를 받쳐주는 쿠션을 사용하시면 도움될 거예요. 하지만 통증이 계속되거나 악화되면 재활의학과를 방문하셔야 해요.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

말씀만으로 금방 해결이 가능한 것은 업무 및 공부를 서서 하는 방법이 있겠습니다

스탠딩 책상이라고 검색해보시면 됩니다

또 하나의 방법은 대둔근을 풀어주시는 방법이 있습니다

대둔근이 뭉치게 되면 불편한은 허리에 나타나는 경우가 많거든요

Answer 3

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 직장 업무와 수험 생활을 병행하는 동안 허리 통증을 겪고 계시네요. 유튜브에서 추천하는 허리 스트레칭을 따라 하니 어느 정도 효과가 있는 듯하지만, 계속 앉아 있을 때 통증이 반복되는 상황인 것 같습니다. 일단 현재 말씀하신 증상으로 보아 디스크와 같은 신경 증상은 아닌 것으로 보입니다. 다행스럽게도 다리나 손이 저린 증상은 없고, 자세에 따라 통증도 줄어드는 것으로 보아 근육이나 자세 관련 문제일 가능성이 있습니다.

현재 상태에서 시간이 부족하신 관계로 병원 방문이 망설여지신다면, 본인이 하실 수 있는 몇 가지 방법을 제안드립니다. 이미 하시고 계신 스트레칭을 꾸준히 해보시는 것이 좋습니다. 스트레칭은 근육 긴장을 완화시키고, 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 장시간 앉아 있는 시간을 줄이고, 규칙적인 간격으로 자세를 바꿔주시는 것이 필요합니다. 매시간 일어나서 몸을 움직이거나 간단한 스트레칭을 추가하는 것도 좋습니다.

의자와 책상의 높이를 조절하여 허리에 부담이 덜 가도록 하고, 가능한 경우 허리를 지지할 수 있는 쿠션 등을 활용해 보세요. 과도한 피로는 통증을 더 강하게 만들 수 있으므로 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.

그러나 이러한 시도에도 불구하고 통증이 지속되거나 악화된다면 병원에 방문하여 전문의의 진단을 받는 것이 필요합니다. 시험 준비 기간 동안 건강은 매우 중요하니 시간이 허락하는 한 충분한 관심을 기울여 주세요. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.