데드리프트 스쿼트 주 몇회 하나요??

Question

30대 헬린이 입니다. 스쿼트 100 데드리프트 110으로 주 각각2-3회 합니다(하루는 스쿼트 하루는 데드 격일로요) 항상 같은 무게로 하는데 시간이 지날수록 숨이 차고 힘이 빠지는 느낌이에요각각 2회 할씩 제가 들수있는 중량은 1회로 줄이고 고반복으로1회 하는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.사람마다 운동 하는 것은 다르겠지만 저 같은 경우 데드리프트는 주1회이상 무조건 꾸준히 하고 있습니다. 스쿼트 같은 경우는 거의 매일 하는 것 같습니다.물론 중량 스커트가 아니라 맨몸 스쿼트를 많이 하고 있습니다.

Answer 2

지금은 헬린이여서 무게를 많이 하기도 좋지만 반복을 많이 해서 자세에 대한 습득을 좀 더 해두시는것을 추천드립니다. 저도 무게만 많이 하려햇다가 허리에서 뿌직 소리나서 거의 3달간 무서워서 고중량을 못햇던 기억이 납니다...

Answer 3

근육을 키우시는 단계시면 고반복보다는 오히려 식단하시면서 중량을 늘리시고 횟수를 줄이시는걸 추천드립니다 그리고 갈수록 힘이 빠지시는게 너무 무리하시는건 아니신지요 휴식이 가장 중요합니다