안녕하세요!
우선 찬물로 샤워를 하게 되면 체온이 따듯한 물로 샤워를 할 때보다 조금 내려가게 되겠죠? 근육 운동을 하게 되면 근육에 미세 손상이 발생하고, 그것이 올바른 영양 상태에서 치유되면서 근육이 더 커지게 됩니다. 이 때, 미세 손상에 의해 염증이 발생하는데, 낮은 온도에서는 높은 온도에서보다 염증이 줄어드는 효과가 있습니다. 체온이 내려가면 체온이 높을 때 보다 근육의 염증이 줄어들어 근육통이 덜할 뿐만 아니라 회복 효과도 더 빠르다는 것이죠.
다만, 우리 몸은 체표면 온도가 낮아졌다고 감지하면 밖으로 빼앗기는 온도를 최소화하기 위해서 혈관들을 수축시킵니다. 더울때는 우리 몸에 혈관들이 볼록볼록 보이는 반면 추울때는 혈관들이 몸 안으로 숨어버리잖아요? 그래서 찬물 샤워를 한 직후 영양 섭취를 하게 되면 근육 조직의 영양 흡수가 저해된다고 합니다. 이 부분을 조심해야 할 것 같네요!
가장 좋은 방법은 찬물로 샤워를 한 후, 1시간 정도 기다렸다가 단백질, 탄수화물과 같은 영양분 섭취를 충분히 해주는 것일 것 같습니다.
그리고 겨울에는 찬물 샤워가 힘들죠... 찬물이 아니라 따듯한 물로 샤워를 하더라도 너무 오래 하는 것이 아니라면 염증을 늘린다거나 하는 작용은 거의 없다고 합니다. 따듯한 물로 샤워하시고, 근육 회복을 위해서 마사지를 해주거나, 스트레칭을 해주는 방법도 좋을 것 같습니다!