운동 후에 찬물 샤워를 해야하나요??
운동을 한 후에 샤워를 따뜻한물로 하고 있는데요.
운동을 하고 난 후에는 찬물로 샤워를 해줘야 근손실이 없다고 하더라구요.
정말로 그런건가요?
여름에는 찬물로 샤워하는데 가을이나 겨울엔 추워서 찬물로 도저히 못할 것 같은데.. 뭐가 맞는지 알려주세요
안녕하세요!
우선 찬물로 샤워를 하게 되면 체온이 따듯한 물로 샤워를 할 때보다 조금 내려가게 되겠죠? 근육 운동을 하게 되면 근육에 미세 손상이 발생하고, 그것이 올바른 영양 상태에서 치유되면서 근육이 더 커지게 됩니다. 이 때, 미세 손상에 의해 염증이 발생하는데, 낮은 온도에서는 높은 온도에서보다 염증이 줄어드는 효과가 있습니다. 체온이 내려가면 체온이 높을 때 보다 근육의 염증이 줄어들어 근육통이 덜할 뿐만 아니라 회복 효과도 더 빠르다는 것이죠.
다만, 우리 몸은 체표면 온도가 낮아졌다고 감지하면 밖으로 빼앗기는 온도를 최소화하기 위해서 혈관들을 수축시킵니다. 더울때는 우리 몸에 혈관들이 볼록볼록 보이는 반면 추울때는 혈관들이 몸 안으로 숨어버리잖아요? 그래서 찬물 샤워를 한 직후 영양 섭취를 하게 되면 근육 조직의 영양 흡수가 저해된다고 합니다. 이 부분을 조심해야 할 것 같네요!
가장 좋은 방법은 찬물로 샤워를 한 후, 1시간 정도 기다렸다가 단백질, 탄수화물과 같은 영양분 섭취를 충분히 해주는 것일 것 같습니다.
그리고 겨울에는 찬물 샤워가 힘들죠... 찬물이 아니라 따듯한 물로 샤워를 하더라도 너무 오래 하는 것이 아니라면 염증을 늘린다거나 하는 작용은 거의 없다고 합니다. 따듯한 물로 샤워하시고, 근육 회복을 위해서 마사지를 해주거나, 스트레칭을 해주는 방법도 좋을 것 같습니다!
운동후에 따뜻한물로 샤워를 하게되면 근육이 풀어지며 근손실이 올가능성이 큽니다. 가을이나 겨울 이런 추운 날씨 면 은 아주 차가운물은 아니지만 어느정도 미지근한 물로 샤워하시는걸 추천드립니다.운동후엔 30~40분 무산소 운동을 하시는것도 좋습니다. 또 탄수화물과 단백질보충도 중요하구요.
안녕하세요. 근면한메뚜기194입니다.
헬스 하고 뜨거운 물보다는 차가운 물로 하시는걸 추천합니다.
뜨거운물로 하면 근육속 염증이 증식하게 됩니다.
왜 운동선수들이 운동끝나고 얼음물속에 들는걸 보셧을꺼에요
근육속 염증을 없애기 위한 방안 입니다.
꼭 운동하시고 나서 찬물로 하시는걸 추천합니다.
따뜻한물은 그때만 좋습니다.
그러니깐 항상 찬물로 하시면 근육이 커지고 좋아집니다.
