여러 사람들 앞 발표때나 의견 표출할 때 울렁증 있어요?
직장 생활도 여러해 되지만 모임이나 사무실 회의 발표때 매우당황스러워요, 때론 식은땀이나고 상대방들과 눈 마춤도 매우 어색합니다. 개선 방안이나 어떤 치료 방법이 있는지 문의드려요.
안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
발표때는 어느 누구나 떨리게 되는데
발표전에 혼자서 말하는 연습을 하시고
많은 발표경험이 울렁증이나 긴장감을 줄어들게 해줄거러고 생각합니다
울렁증과 긴장이 발표나 의견 표출 시에 일어날 수 있는 일입니다. 이런 상황을 개선하고 대처하기 위해 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다:연습과 준비: 발표나 의견 표출 전에 충분한 연습과 준비가 필요합니다. 발표 내용을 숙지하고 자신감을 갖기 위해 반복적인 연습을 통해 능력을 향상시킬 수 있습니다.
피드백 받기: 동료나 상사로부터 피드백을 받아 개선점을 확인하고 수정할 수 있습니다. 다른 사람의 의견과 조언을 수용하면 더 나은 발표를 준비할 수 있습니다.
자기주도적 습관 개선: 스트레스 관리 및 자기주도적 습관 개선을 통해 울렁증을 완화할 수 있습니다. 꾸준한 운동, 규칙적인 수면, 건강한 식습관은 정신적 안녕을 증진시킬 수 있습니다.
자기 자신에 대한 긍정적인 태도: 긍정적인 자아 이미지와 자신감을 갖는 것이 중요합니다. 자기 자신을 믿고 긍정적으로 생각하면 자연스럽게 긴장을 줄일 수 있습니다.
전문가의 도움: 긴장이 과도한 경우, 심리치료 전문가나 코칭을 통해 도움을 받을 수 있습니다. 심리치료는 사회 불안, 울렁증 등에 대한 효과적인 대처 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
두려움에 대한 직면: 발표나 의견 표출에 대한 두려움을 직면하고 이해하려 노력하세요. 두려움을 인정하고 다루는 법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
울렁증과 긴장은 일상적인 상황에서 발생할 수 있는 정상적인 반응이지만, 이를 효과적으로 다루는 방법을 습득하면 상황을 개선할 수 있습니다. 문제가 심각하거나 지속적으로 발생하는 경우, 전문가의 도움을 검토해 보는 것이 좋습니다.
