안녕하세요. 신성현 의사입니다.
고지혈증이 있으시다면, 식단 관리와 운동이 중요한 역할을 합니다. 채식 위주의 식사를 하시는 것은 좋은 시작이지만, 모든 채식이 고지혈증에 좋은 것은 아닙니다. 채식 중에서도 포화지방이나 트랜스지방이 많은 식품을 피하고, 식이섬유가 풍부한 곡물, 콩류, 견과류, 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 오
식단에서는 정제된 탄수화물과 당분이 많은 음식을 줄이고, 전체적인 칼로리 섭취를 관리하는 것이 중요합니다. 대신 복합 탄수화물을 섭취하고, 식단에 건강한 지방을 포함시키는 것이 좋습니다. 또한, 고지혈증 관리에 도움이 되는 음식으로 포함시킬 수 있는 것에는 올리브유, 아보카도와 같은 식물성 지방이 있습니다.
운동에 있어서는, 규칙적인 유산소 운동이 혈중 지질 수치를 개선하는 데 효과적입니다. 매일 최소 30분 이상의 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 활동이 좋습니다. 근력 운동도 권장되며, 주 2~3회의 근력 트레이닝을 포함하는 것이 건강에 도움이 됩니다.
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