안녕하세요. 신성현 의사입니다.
저체중이신 상태에서 정상 체중까지 늘리는 것은 몸에 충분한 영양소를 공급하여 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 고지혈증과 당뇨 위험이 있으므로 적절한 식이 조절이 필요하며, 이를 위해 칼로리와 영양소를 고려한 식사가 필요합니다.
체중을 늘리기 위해서는 칼로리 섭취를 증가시켜야 합니다. 하지만 이 과정에서 영양소 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 여기에 일부 식품 권장 사항을 제시해드리겠습니다:
고섬유 및 복합 탄수화물을 섭취하여 에너지를 공급하고 소화를 지연시키는 데 도움을 줍니다. 옥수수, 귀리, 갈배 등의 곡물과 견과류, 과일 등이 좋은 선택입니다.
건강한 지방인 단일 불포화 지방과 다가 들지 않는 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗 등을 섭취할 수 있습니다.
근육을 구축하고 유지하기 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 닭가슴살, 계란, 토끼고기, 두부, 콩류 등이 좋은 단백질 소스입니다.
당뇨 위험이 있으므로 과도한 당 섭취는 피해야 합니다. 과일, 채소, 전체 곡물 등 당분이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
자연식품으로는 채소, 과일, 견과류, 씨앗, 전체 곡물 등을 섭취하여 다양한 영양소를 공급할 수 있습니다.