고지혈증, 당뇨로부터 자유로우면서 체중을 늘릴 수 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

24

안녕하세요.

고지혈증과 당뇨를 진단받은 적은 없지만 콜레스테롤과 공복혈당 수치가 경계선, 혹은 그보다 약간 높게 나올 때가 많아서 관리가 필요합니다.

그런데 제가 저체중이고 사정상 정상 범위 BMI까지 체중을 늘려야 하는데 어떻게 해야할까요?

유산소 무산소 운동은 꾸준히 하고 있어서 식이를 여쭤보고 싶습니다.

칼로리가 높은 음식 중에서 탄수화물? 지방? 포화지방? 콜레스테롤? 당? 어떤 것이 낮은 음식을 찾아서 먹어야 할까요? 자연식품 중엔 무엇이 있는지도 궁금합니다.

감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

탄수화물 중에서도 혈당을 천천히 올릴 수 있는 당 지수가 낮은 음식들을 골라서 드시는 것이 당뇨나 고지혈증과 같은 질환의 위험을 낮추는 방법이 되겠습니다. 통밀이나 고구마, 감자 등의 것들이 있겠습니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

저체중이신 상태에서 정상 체중까지 늘리는 것은 몸에 충분한 영양소를 공급하여 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 고지혈증과 당뇨 위험이 있으므로 적절한 식이 조절이 필요하며, 이를 위해 칼로리와 영양소를 고려한 식사가 필요합니다.

체중을 늘리기 위해서는 칼로리 섭취를 증가시켜야 합니다. 하지만 이 과정에서 영양소 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 여기에 일부 식품 권장 사항을 제시해드리겠습니다:

고섬유 및 복합 탄수화물을 섭취하여 에너지를 공급하고 소화를 지연시키는 데 도움을 줍니다. 옥수수, 귀리, 갈배 등의 곡물과 견과류, 과일 등이 좋은 선택입니다.

건강한 지방인 단일 불포화 지방과 다가 들지 않는 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗 등을 섭취할 수 있습니다.

근육을 구축하고 유지하기 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 닭가슴살, 계란, 토끼고기, 두부, 콩류 등이 좋은 단백질 소스입니다.

당뇨 위험이 있으므로 과도한 당 섭취는 피해야 합니다. 과일, 채소, 전체 곡물 등 당분이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

자연식품으로는 채소, 과일, 견과류, 씨앗, 전체 곡물 등을 섭취하여 다양한 영양소를 공급할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

고지혈증과 당뇨를 예방하면서 체중을 늘리기 위해서는 건강한 고칼로리 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 식품을 권장합니다.

1. 불포화지방산이 풍부한 식품: 아보카도, 너트류(호두, 아몬드 등), 씨앗류(치아씨드, 아마씨 등), 생선(연어, 고등어, 참치 등)

2. 복합 탄수화물 위주의 식품: 현미, 귀리, 퀴노아 등의 통곡물, 고구마, 감자 등의 전분류

3. 단백질이 풍부한 식품: 달걀, 살코기(닭고기, 칠면조 등), 두부, 콩류, 두유

4. 신선한 과일과 채소: 과일은 당 함량이 높으므로 지나친 섭취는 피하며, 채소는 다양하게 섭취

5. 유제품: 저지방 우유, 요거트, 치즈 등

반면, 정제 탄수화물(흰 빵, 과자, 사탕 등), 가공육, 트랜스 지방, 고과당 옥수수 시럽 등은 피하는 것이 좋습니다.

체중 증가를 위해 하루 섭취 칼로리를 300~500kcal 정도 늘리는 것을 목표로 하되, 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 또한, 근력 운동을 병행하여 근육량을 늘리면 체중 증가에 도움이 됩니다.

정기적인 건강검진을 통해 혈당과 콜레스테롤 수치를 모니터링하고, 필요하다면 의사와 상의하여 식단 및 운동 계획을 조정하는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

환자분은 현재 건강한 젋은 분이기 때문에 식사양을 늘리시고 운동을 하시면 됩니다.

탄수화물을 너무 늘리지는 마시구요 단백질의 비중을 올려주세요

체중을 늘리끼에는 유산소보다는 무산소, 특히 근력운동이 효과적입니다

좋은 결과가 있기를 빌겠습니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 이영민 의사입니다.

우선 가장 건강하게 체중을 늘리는 방법은 체지방을 늘리는 것이 아닌, 근육량을 늘리는 것입니다. 그렇기 때문에 고단백식이를 진행하는 것이 도움이 많이 될 것으로 사료되오며, 간식을 드시되 과일류로 섭취하시는 것이 도움이 되겠습니다.

감사합니다.