허벅지살 빨리빼려면 어떻게 해야하나요?

다른 곳은 좀 괜찮은데 유난히 허벅지 안쪽에 붙은 살이 잘 빠지지 않네요.. 빠르게 하벅지 살 뺄 수있는 식단이나 운동 추천부탁드립니다.