중2 청소년 키크려면 뭘 해야될까요?
제 키가 164cm데 또래 친구들에 비해 약간 작은 편입니다 저희 부모님이 두분다 저보다 키가 작으셔서 유전적 문제도 있긴 합니다
그래서 제가 농구도 하고있고 우유도 틈틈이 챙겨먹는 편이고 되도록 운동많이 하려고 하는데 다른아이들에 비해 성장이 좀 더딥니다 다른아이들은 늦게 자고 딱히 특별한 활동을 하지 않는데도 키가 쑥쑥 잘 크는데 혹시나 꿀팁있으시다면 알려주시면 정말 감사드리겠습니다
키는 유전이 대부분을 차지하며 나머지는 노력에 의해 결정되는데요.
정확히 농구는 키가 크는 운동이 아니라 키가 크기에 할수있는 운동입니다.
오히려 바른 자세로 근력운동을 해주는게 성장호르몬을 자극 하기 좋습니다.
다만 이것도 유전영향을 뒤집을 정도는 아닙니다만
제 동생도 저보다 작았는데 성장기에 운동을 통해 지금은 10cm나 더 큽니다.
운동을 하고있다고하시니 운동은 자주해주시는게 좋아요!! 칼슘도 많이 섭취하시면좋아요. 지금은 바로자라는게 안보일 수 있어도, 시간이 지나고 더 성장하면 키가 훨씬 커진 질문자님을 볼 수 있을거에요. 포기하지마시고 꾸준히.꾸준히가 중요해요!! 친구들보다 키가 작다고 너무 낙담하지마시고 친구보다 더 클거야! 라는 마인드가지시고 운동 열심히하시고 많이드시고 잠 잘자시면 꼭 크실거에요!! (만약 성장해서도 키가 안큰다면 병원한번 방문해서 성장판 검사 해보세요~)
성장에서 가장 중요한 3가지를 뽑자면
수면과 영양 그리고 운동입니다
뭐 키는 유전이라고 하는 사람이 많은데요
전 아니라고 생각해요 후천적 노력으로도 충분히 유전키를 넘을 수 있다고 생각합니다
키가 클 수 있다는 긍정적인 마인드를 가지고 가시길 바랍니다
앞서 말한 3가지 중에 가장 중요한 2가지를 뽑아보자면 수면과 영양이 절대적입니다 운동은 자주 못하더라도 급성장기 청소년에 경우 하루 3끼 식사와 수면만 동반 된다면 키는 쑥쑥 크게 됩니다
보통 우리가 키가 크려면 농구,줄넘기를 대표적으로 얘기 하잖아요? 하지만 어떠한 운동이든 키가 크는데 도움이 됩니다.
축구든 농구든 달리기 종류 상관없이요 성장판 자극을 줄 수 있는 하체가 쓰이는 운동이면 정말 다 무방합니다 우리는 다리가 길어졌으면 좋겠으니 무릎 성장판을 예로 든거에요 가장 대표적이기도 하구요
본인이 약간 힘든 강도로 (땀이 날 정도에 강도 )
최소 30분 1시간으로 충분합니다
그 이상의 시간도 영양과 휴식이 받쳐준다면 상관없죠 운동은 성장호르몬의 분비를 촉진시킵니다
안하는 것 보단 하는게 그래도 성장에 좋겠죠
그다음으로 간과하고 있는게 영양부분입니다
꼭 꼭 규칙적인 식사를 하길 바랍니다
아침은 꼭 드시고 학교에 가시고 고기 섭취 정말 중요해요 단백질!! 매일 드세요!!(채소도 물론 중요합니다)
편식하지말고 점심 다 드시고 저녁도 7시전에 드시는 것이 좋아요 라면은 가끔 드시고 설탕이 너무많이 들어간 간식은 섭취 줄이시고 탄산!! 가끔씩 드세요
군것질 하고싶으시면 밥 먹고 바로 하시고
중간 중간에 뭘 계속 먹지 말라는 얘기입니다
우리가 음식을 먹게되면 몸에서 인슐린이 분비되게 되는데 그게 음식섭취후 2시간동안 분비되게 되고 인슐린이 분비 되는 동안엔 성장 호르몬이 나오지않게 됩니다 그렇기 때문에 중간 중간 계속 뭘 먹게 되면
계속해서 인슐린이 분비되겠죠? 운동도 최소한 밥먹고 1시간 뒤에 해주시길 바래요
그 다음으로 수면!!
낮에 우리가 활동하는 동안 성장호르몬 분비량은 낮 12시가 가장 높고 그 이후는 잠을 자는 동안이 가장높아요 수면중 하루 성장호르몬 분비량은 75%입니다
자는동안 성장호르몬이 다 나온다고 봐도 과언이 아니죠 키는 잠을 자야지만 크기 때문에 수면이 정말 중요하겠죠? 가장 많이 얘기하는 10시에서 새벽2시가 가장 좋습니다일찍주무시고 일찍 일어나세요
낮잠은 30분 미만으로 주무시고 (많이 자면 잠 안와요)
공부한답시고 새벽에 깨있지 마시고 평소에 하세요
성장호르몬은 잠에 든뒤 1시간 뒤에분비가 되는데 분비량이 10시에 잠을 자면 11시가 가장 높아요 그래서 10시에 잠을 자라는 것이죠 수면시간은 7~9시간 주무세요 8시간은 주무시는 걸 추천드려요
자기전에 휴대폰하지마시고 잠자기 1시간전에 휴대폰 가급적 사용 줄이시면 좋을 것 같네요
만약 늦게 자더라도 푹 주무세요
요약
1. 키크는데 중요한 필수요소는 수면,영양,운동이며
수면과 영양이 지켜지지않을 경우 키가 잘 자라지않는다
2. 인스턴트음식과 설탕,탄산이 들어간 음식은 가끔 먹는다 단백질은 매일 섭취하고 채소도 고루먹는다
칼슘섭취도 중요하다 !!
3.운동은 어떠한 종류의 운동이든 상관없으며 땀이 날정도의 운동을 1시간 이상 진행한다
4. 잠은 일찍자고 일찍 일어난다 중간에 깨지않고 푹잔다 늦게 자더라도 수면시간 8시간은 확보하자!!
그럼 이 시국에 코로나 조심하세요!!
그럼 폭풍성장 하길 바라며 저는 이만...
