어깨통증때문에 옆으로 못눕는데 옆으로 누우면 더 심해지나요?

운동 후 어깨가 아프더니 날이 갈수록 심해지고 어깨를 돌리면 딱딱 소리가 납니다.

통증이 팔까지 내려오고 있구요. 간단한 스트레칭을 해주고 있는데 지금 병원에 갈 여건이 못됩니다. 옆으로 누워 자는 버릇이 있는데 옆으로 누우면 어깨가 빠질듯한데 자꾸 눕게 되네요. 옆으로 눕게 되면 어깨가 더 안좋아지나요?

혼자서 어깨 스트레칭을 심하지 않은 선에서 계속하는게 맞는지, 그냥 최소한의 움직임만 하는게 나은지도 알려주세요.