안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
회사 도시락이 비슷해서 답답하시다면 구성(단백질, 채소, 소량 탄수)은 유지하시는데 조리법, 소스, 식감으로 변화를 주시는 것이 필요합니다. 단백질을 우선시하고 가공식품만 최대한 피하시는 것이 좋겠습니다.
간단하면서 맛 있는 조합은 다음과 같습니다(국물은 제외했습니다, 준비는 15분이면 충분합니다)
1) 구운 데리야끼 소스 닭가슴살 슬라이스 + 사워크라우트, 양파/버섯 볶음, 잡곡밥
2) 올리브오일 드레싱 파스타(각종 채소 샐러드 모듬, 견과류20~30g 추가)
3) 두부 스테이크(간장깨소스), 버섯 구이, 샐러드 한줌, 찐 고구마/단호박
4) 야채 계란말이, 소세지 구이/케찹, 잡곡밥, 김, 김치
5) 참치마요 주먹밥, 오이피클, 삶은 계란
6) 버섯, 양파, 닭고기, 계란볶음밥(간장베이스)-현미나 잡곡
7) 시판 양념 닭가슴살 또띠아 랩(양상추, 토마토, 소스, 치즈, 크루톤)+두유
[준비 팁]
건강한 도시락 한끼 되셨으면 좋겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^