디스크 탈출증?으로 인해 운동방법 질문드립니다

제가 허리가 담걸린것같이 뻐근해서 나흘정도 한의원 갔다가 급격히 안좋아져서 나흘째에는 일어서지도 못해서

병원에 갔더니 4,5번 디스크가 삐져나와서 신경을 누르고 있다고들었습니다 아직 터지지는 않았다는 이야기두요

그래서 1,2주 정도 입원하고 인대주사?를 맞고 물리치료도 받고 퇴원해서 생활한지 한달이 됐습니다.

질문드리고싶은건 레그컬 레그익스텐션 데드리프를 다시 해두될까요?

당장 안된다면 제가 지금 182에 84정도인데 혹시 체중을 좀 줄인뒤에 해도될지...

아니면 이제 영원히하면 안되는건지 궁금합니다...

그리고 헬스장에서 어떤 운동들로 대체하면 좋을지두요...!