건강관리
변비 걸렸는데 변비탈출 방법 알려주세요 ㅠㅠ
제가 며칠전 부터 마라탕 떡볶이 라면 등등 겁나 많이 먹었는데 ㅠㅠ 그 후로 부터 한 4일째 똥을 못싸고 있어요ㅠㅠ 탈출 방법 좀 알려주세요😭
2개의 답변이 있어요!
며칠 동안 자극적인 음식이나 밀가루, 매운 음식을 계속 먹고 나면 배는 쥐어짜듯이 아프지만 변은 나오지 않는 증상이 나타나는 경우가 많은데요, 특히 마라탕이나 라면처럼 나트륨이 많고 채소나 수분은 부족한 식사가 반복되면 변이 딱딱해지면서 잘 안나오는 경우가 생기기도 합니다.
이럴 때는 일단 물을 평소보다 조금 더 마셔주는 게 중요한데요, 한 번에 많이 마시기보다 미지근한 물을 나눠 마시는 방식이 부담이 덜한 편입니다. 또 갑자기 식이섬유만 과하게 먹으면 오히려 더 더부룩할 수 있어서, 키위, 바나나, 요거트, 고구마처럼 비교적 부담이 적은 음식부터 천천히 먹는 것이 좋고, 식사 후 바로 앉아 있기 보다는 가볍게 걷거나 움직여주는 것이 장 운동에 도움이 됩니다.
다만 배가 너무 아프거나 구토가 나오고, 배가 심하게 빵빵해지는데 가스도 전혀 안나온다면 단순 변비가 아닐 수 있어서 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
저는 매운 음식을 먹으면 다음날이 너무 고통스러운데요,
빠른 회복을 기원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
마라탕 떡볶이, 라면같이 나트륨이 많고 자극적인 고탄수화물 음식은 체내의 수분을 빠르게 빼앗고 장운동을 둔화시켜서 급성 변비를 유발할 수 있겠습니다. 4일간 배변이 없으셨다면 장내 수분 부족과 단단하게 굳은 변이 원인이라 좀 더 다양한 해결책을 제안드리겠습니다.
1) 아침 공복에 미지근한 물 한 잔은 마셔서 위대장 반사를 유도하고 하루 2L 이상의 충분한 물을 섭취해서 변을 부드럽게 만들어보시길 바랄게요. 체내 나트륨 배출을 도와주는 칼륨이 많은 바나나, 토마토, 해조류, 코코넛 워터가 좋답니다.
2) 천연 완하제 역을 하는 푸룬(건자두), 사과, 양배추같은 수용성 식이섬유를 섭취하셔서 장내 수분을 적극적으로 끌어당겨주시는 것이 필요합니다.
3) 장의 연동 운동을 촉진하기 위해서 하루 30분 이상 식후 걸어보시어, 배꼽 주변을 시계 방향으로 깊게 눌러가시면서 맛사지 해주시길 바랄게요. 배변시 발밑에 작은 의자를 두어서 상체와 허벅지 각도를 35도로 유지해주시면 치골직장근이 이완이 되면서 수월해집니다.
4) 이런 노력에도 팽만감이 지속되시면 억지로 힘을 주시지 마시어, 약국에서 산화 마그네슘 제제나 삼투성 하제같은 자극이 적은 변비약을 상담 후 복용해보시길 바랄게요.
장이 배변 리듬을 완전히 되찾을 때까지 자극적인 음식은 앞으로 며칠간은 멈춰주시는 것이 좋겠습니다.
위에 방법을 고려하셔서 급성 변비 개선에 도움이 되시길 바랄게요!