변비 걸렸는데 변비탈출 방법 알려주세요 ㅠㅠ

제가 며칠전 부터 마라탕 떡볶이 라면 등등 겁나 많이 먹었는데 ㅠㅠ 그 후로 부터 한 4일째 똥을 못싸고 있어요ㅠㅠ 탈출 방법 좀 알려주세요😭