40대 초보 헬스장 운동 루틴 추천 좀 부탁드릴게요.

Question

헬스장 가면 런닝머신 한 30분하고 나머지 운동기계는 조금씩만 하고 오는데요. 안다치고 근력을 좀 키울만한 운동 루틴 없을까요? 추천 좀 해주세요.

Answer 1

저는 주에 4일 운동을 하는데 런닝을 가볍게 10분 정도 해주시고

하체-전완근

등-이두

가슴-삼두

어깨-복근

이렇게 큰 근육과 작은 근육을 묶어서 같이 운동을 하는 것이 좋습니다.

그리고 운동 이후에 마무리 운동과 스트레칭을 하시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

반대로 하시는게 좋지 않을까요?

러닝을 30분 먼저하면 이미 체력이 떨어져

근력운동에 집중하기 어려울수 있을거같아요.

화이팅입니다!

Answer 3

런닝머신에서 운동하는 시간은 적당하시다고 생각이 듭니다. 근력을 기르고 싶으시다면 등, 어깨, 가슴, 하체를 분할 혹은 함께 운동하시면 좋은데요. 처음에 나누어서 하기에는 힘들어서 등과 어깨를 함께 하체와 가슴을 함께 운동하는 등 어느정도 나누어서 하시는 것이 좋습니다.

월요일 : 등, 어깨

화요일 : 가슴, 하체

수요일 : 휴식

목요일 : 등, 어깨

이런식으로 질문자님이 편하신대로 루틴을 설정하셔서 운동하시면 도움이 될 것 입니다.

모든 운동이 연습이 제대로 되지 않는 올바르지 않은 자세에서 진행할 시 부상의 위험이 큽니다.

허여, 헬스장에 계시는 전문 트레이너 선생님에게 PT요청을 해서 유료로 몇회 제대로 배워서 운동하시는 것을 권유드립니다.

Answer 4

초보자이시고 40대라면 무리하지 않으면서 전신 근력 향상에 집중하는 루틴이 좋습니다.

운동은 주 3-4회가 좋구요.

유산소로는 러닝머신에서 빠르게 걷기나 조깅을 20-30분 해줍니다.

전신근력운동을 세트당 10-15회를 하되 2-3세트를 합니다.

근력운동으로는 레그프레스, 체스트프레스,랫풀다운, 숄더프레스, 암컬 또는 트라이섭스 푸시다운, 플랭크(30초-1분)을 해주세요.

마무리로 10분 정도 스트레칭으로 근육을 풀어주세요.

주의할 건 중량에 너무 욕심 내지 마시고 10회 정도 했을 때 약간 힘든 정도가 적당합니다.