일찍 자고 싶은데 어떻게 해야 하나요?
제가 몸이랑 정신 적으로는 피곤한데 막상 자려고 하면 잠이 안 옵니다 자려고 해도 몇 십분 동안 잠을 설치고 그러는데 팁 같은 건 없을까요? 불면증인가 싶기도 하고 자야 되는데 꿀팁 없을까요
안녕하세요. 화사한큰고래48입니다.
자기몇시간전에 간단한 스트레칭좀 해주시고
주무시기 한시간전에 따뜻한물로 족욕하시면 많이 도움 됩니다
안녕하세요. 러블리한콰가204입니다.
주무시기 전에 따뜻한 허브차를 드셔보세요
저녁식사 후엔 카페인을 피하시고
누워서 하는 핸드폰은 하지마시고
셀프 종아리 마사지도 해보세요
안녕하세요. 모던한제비13입니다.
잠자기 준비한다음 편안한자세를
취하고서 호흡을 약간길게 들어마시고
내쉬면서 머리속을 비운다고 생각을하면서
내쉬세요 반복합니다 그러다보면
어느부분에서. 머리가 맑아집니다
계속하다보면 머리를 비운다는
생각마저도 사라지면서 잠이옵니다
안녕하세요. 워너서치 (SEARCH)입니다.
이미 질문에 어느정도 답이 있는데요.
몸과 정신이 일정 피곤한 수준을 넘어서면 우리 뇌에서는 그것을 극복하고자 하는 뇌물질이 나옵니다.
아이러니하게도 그 뇌물질은 우리의 몸을 깨우는 보호 물질이죠.
위험상황이라고 판단하는 것입니다.
따라서 근본적으로 몸과 정신의 피곤함이 어디서부터 시작되는지 파악하시고, 스트레스 등 적절하게 신체적, 정신적 균형을 맞춰야 할 듯 합니다.
또한 자기 전 습관을 한 번 체크해보시면 좋습니다.
뜨거운 물로 씻지 않는지, tv나 휴대폰을 보고 있지는 않은지 등 수면을 방해하는 습관을 체크해보시면 좋구요.
불빛이 너무 방안으로 들어오진 않는지 등 잠자리 환경도 한번 체크해보세요.