수면 도중에 잠이 깹니다.. 어떻게 해야하죠?

잠을 일찍자려고 노력중인데 11~1시 에 자면 꼭 2,3시간 정도 뒤, 3시쯤에 깨서 그 후론 잠이 오질 않아요. 불면증 음악이나 영상, 스트레칭 같은 것도 해봐도 소용이 없어요.. 몸은 피곤한 것 같고 머리도 아픈데 학교에는 가야하고 이대로가다간 몸이 못버틸 것 같아서..무슨 방법이 없을까요