성장기에는 하루 몇시간정도 자는게 좋은가요?
안녕하세요. 성장기의 아이들은 잘먹는 만큼 잠도 잘자야한다고 하는데요. 하루 몇시간정도를 재워야 가장 좋은건지 알려주시면 감사하겠습니다.
8개의 답변이 있어요!안녕하세요. 권명희 육아·아동전문가입니다. 성장기 아이들의 권장수면 시간은 9시간~10시간 입니다. 특히 밤10시부터 2시사이에 성장호르몬이 분비된다고 하니 10시전에 잠을 깊이 잘수 있도록 하는것이 키성장에 도움이 될수 있습니다.
안녕하세요. 송신애 육아·아동전문가입니다.
성장기 아이는 하루에 몇 시간을 자는 것이 좋은지 궁금한 것 같습니다.
청소년정책연구원에 따르면 미국 수면재단이 권장하는 수면시간은 아래와 같습니다.
=미취학 연령 아동(3~5세): 권장 10~13시간(종전 11~13시간) / 적당 8~9시간 또는 14시간 / 부적당 8시간 이하 또는 14시간 이상이며
=취학 연령 아동(6~13세): 권장 9~11시간(종전 10~11시간) / 적당 7~8시간 또는 12시간 / 부적당 7시간 이하 또는 12시간 이상이라고 합니다.
아이의 수면 패턴을 일정하게 유지하기 위해서는 잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
성장기 아이들에게는 충분한 수면 시간이 필요합니다. 보통 적게는 8시간에서 많게는 10시간 정도 잠을 푹 자야 성장에 도움이 됩니다.
낮잠보다는 밤잠이 중요합니다.
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다.
성장기에 잠은 10시간 정도 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
그리고 성장호르몬 멜라토닌이 분비되는 시간은 밤 10시 부터 새벽 2시 사이 까지 이오니 되도록 이면 밤 9시에는 잠자리에 들도록 해주는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.
하룽 되도록면 9~ 10시간정도는 자게 해주시는것이 좋을수있으며 10시전에는 수면에 들도록해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 황정순 육아·아동전문가입니다.
10대 초반(만 10 ∼ 13세): 최소 9시간 이상, 최대 11시간 이하
10대 후반(만 14 ∼ 17세): 최소 8시간 이상, 최대 10시간 이하로 자야합니다
