어깨와 등을 곧게 펴고 걷는 습관이 거북목이나 일자목의 개선에 도움을 줄까요?

Question

성별

남성

나이대

37

어깨와 등을 곧게 펴고 걷는 습관이 거북목이나 일자목의 개선에 도움을 줄까요?

등이나 목에 통증을 느낄 때, 바르게 펴라는 말을 많이 들었습니다.

Answer 1

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

일자목 거북목의 근본적인 원인은 모니터 및 스마트폰의 과다한 사용입니다. 말씀하신 자세 부분도 도움이 많이 됩니다. 제일 중요한 것은 모니터 및 스마트폰 시청시 눈보다 2-3cm 높게 시청하는 점입니다.

스마트폰을 책받침에 올려 놓고 쓰는 것도 좋습니다. 이동 중이나 대중 교통에서는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

그리고 시간을 정해서 맥킨지 운동을 반복해서 하시는 것을 권합니다.

그리고 일자목, 거북목이 있을 경우는 등 근육이 약해져 있는 경우가 많아 등 근육 강화 운동을 꼭 하셔야 합니다( T-raise, Y-raise, T-chinup, 버드독, low cobra)

Answer 2

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

고개를 숙이는 동작이나 구부정한 자세는 결국 일자목, 거북목, 라운드 숄더 등을 유발할수 있고 이로 인하여 통증을 발생시킬수 있기에 치료뿐만 아니라 생활 습관 개선도 매우 중요합니다. 생활 습관 개선에도 증상이 지속된다면 정형외과나 신경외과에서 진료를 보시고 치료를 받는 것도 도움이 되겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 이를 해결하기 위한 근본적인 예방버으로는 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것이며 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다.

Answer 4

어깨와 등을 곧게 펴고 걷는 습관은 거북목이나 일자목의 개선에 도움이 되는 자세입니다. 그렇지만 솔직히 단기간 내에 만족할 정도의 효과를 보기는 힘듭니다. 장기적인 관점에서 꾸준히 좋은 자세를 유지하고 습관화 하여서 서서히 치료를 하시는 것이 필요하겠습니다.