안녕하세요. 줄리아입니다.
런지: 발을 넓게 벌리고 한 발은 앞으로 내밀고 무릎을 굽혀 상체를 내린 후, 다시 일어서세요. 다리를 번갈아가면서 반복하세요.
스쿼트: 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 굽힌 채로 앉아 내려가세요. 그리고 다시 일어나세요.
푸쉬업: 바닥에 엎드려서 팔꿈치를 굽히고 상체를 내린 후, 다시 팔을 펴서 상체를 올리세요.
플랭크: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 펴세요. 이 자세를 최대한 오래 유지하세요.
크런치: 등을 바닥에 대고 무릎을 굽히고 발끝을 바닥에 대세요. 상체를 일으키고 다시 내려가세요.
이러한 운동들은 실시간으로 가이드를 받으며, 온라인으로 집에서 운동을 할 수 있는 앱이나 비디오가 있습니다. 하지만 운동 전에 근육을 충분히 풀어주고, 체력이 부족할 경우 강도를 줄이는 것이 중요합니다.