생활
집에서 간단하게 운동할거 없나요??
현재 어깨가 회전근개 문제로 안좋아 힘을못주고
발목은 2년전에 부러지고나서는 조금만뛰어도 아파서 힘듭니다
그러다보니 운동에도 한계가있는데
집에서 할수있는 무리없는 운동뭐가잇나요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 향기로운달빛으로입니다.
어깨 회전근개 문제가 있으실 때는 집 안에 턱걸이 봉을 설치하셔서 그냥 매달리기만 해도 많이 좋아집니다. 저도 회전근개가 좋지 않은데 그냥 매달리기로 스트레칭을 해주는데 상체 전신 운동으로 매우 좋습니다.
안녕하세요. 줄리아입니다.
런지: 발을 넓게 벌리고 한 발은 앞으로 내밀고 무릎을 굽혀 상체를 내린 후, 다시 일어서세요. 다리를 번갈아가면서 반복하세요.
스쿼트: 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 굽힌 채로 앉아 내려가세요. 그리고 다시 일어나세요.
푸쉬업: 바닥에 엎드려서 팔꿈치를 굽히고 상체를 내린 후, 다시 팔을 펴서 상체를 올리세요.
플랭크: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 펴세요. 이 자세를 최대한 오래 유지하세요.
크런치: 등을 바닥에 대고 무릎을 굽히고 발끝을 바닥에 대세요. 상체를 일으키고 다시 내려가세요.
이러한 운동들은 실시간으로 가이드를 받으며, 온라인으로 집에서 운동을 할 수 있는 앱이나 비디오가 있습니다. 하지만 운동 전에 근육을 충분히 풀어주고, 체력이 부족할 경우 강도를 줄이는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 당당한족제비109입니다.
집에서 할수 있는 운동중에 저는 요가 배울때 배운 것인데요 두 다리를 모으고 손은 허리에 발꿈치 올리기를20회씩 5번 정도 하시면 좋읍니다