제가 요즘 우울하고 답답해요ㅠ
요즘 가만히만 있어도 속이 뭔가 답답 하면서도 작은 일이 터져도 불안해서 손을 떨고 땀이 많이 나고 불안해서 밖에 나가려고 하지도 않는대 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우선은 매일 30분씩이라도 외출하여서 걷기나 산책등을 해주는것이 좋습니다.
그리고 식사를 꾸준히 일정하게 드시고 수면을 최소 8시간정도는 해주는 방식으로 생활패턴을 만들어주면 도움이될것입니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우울증은 현대인들 8명 중 1명이 경험할 정도로 흔한 질병으로 나타나고 있습니다
정신의학에서 말하는 우울증이란 일시적으로 기분만 저하된 상태를 뜻하는 것이
아니라 생각의 내용, 사고과정, 동기, 의욕, 관심, 행동, 수면, 신체활동 등
전반적인 정신기능이 저하된 상태를 말합니다.
취미활동을 통하여 일상생활에서 받은 스트레스를 해소하세요.
때로는 충분한 수면과 휴식도 시도해 보세요.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
건강한 식단을 섭취하세요
기분이 좋지 않을 때 달달한 것을 찾는 경우가 많은데, 에너지 수준을 높이고 영양을 유지하는 과일, 채소 및 단백질 등 건강한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 카페인과 알코올의 양을 제한 하는 것도 중요합니다.
명상과 요가 등이 도움이 됩니다.
침대는 잠을 자는 용도로만 사용하십시요.
하루 15분의 적당한 운동은 불안, 스트레스 및 우울증의 증상을 감소 시킬 수 있습니다.
햇볕을 받으며 산책을 하는 것도 우울함을 사라지게 하며 비티민d 생산량을 늘리고 혈압을 낮추며 뼈를 튼튼하게 해서 질 좋은 수면을 취할 수 있습니다.
빨리 우울감에서 벗어나길 응원합니다.
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
본인 스스로 우울하고 답답함을 느낀다고 하신다면
우울증에 대한 진단을 받아보시거나
심리상담을 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
최근에 질문자님에게 불안감이나 스트레스를 주는 일이 있었던 것은 아닌지요. 그러한 일로 인하여 위와 같은 현상이 나타나는 것이라면 이러한 사유를 해결하거나 적어도 해결을 위한 계획을 세워보는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
이렇게 속이 답답하고 우울할 수록 밖에 더 나가시고 햇빛도 많이 보시고 하실 필요가 있습니다
취미생활이나 여가도 즐겨보시는 것이 좋을 것 같습니다
안녕하세요. 전중진 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
우울하시다변 우울한 감정을 해소할 수 있는 활동을 하여야합니다.
신나는 음악도 듣고 춤도 추면서 스트레스를 해소하는 방법 또는
취미활동을 통하여 삶의 즐거움을 찾는 이러한 것들로 인하여
우울한 감정을 해소해보세요.
