갱년기에 접어들면서 잠이 안와서 멜라토닌을 신경과에서 처방받아서 3개월째 복용중입니다. 장기간 복용시 부작용이 있는지 궁금합니다.
나름 규칙적으로 일어나고 운동도 하루에 1시간씩 매일 하고 식단도 조절하면서 노력은 하고 있습니다만 잠은 좀처럼 쉽게 들기가 어려운 것 같습니다. 그나마 생활습관을 바꿔서 좀 나아지기는 했는데 수면의 질은 나아지지 않는 거 같습니다.
멜라토닌을 처방 받아서 조금 잠을 자는 거 같아서 중간에 잠을 2-3번 깨서 질 좋은 수면은 되지 못하는 것 같습니다.
자꾸 약에 의존하게 되는데 오래 복용 시 부작용이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김상우 약사입니다.
멜라토닌은 비교적 안전하게 장기간 쓰는 편이지만, 오래 복용할수록 주간 졸림, 두통, 어지럼, 생생한 꿈, 속불편감 같은 부작용이 나타날 수 있고 항우울제와는 개인에 따라 졸림이 겹치거나 수면 리듬이 더 흐트러지는 느낌이 생길 수 있습니다. 지금처럼 중간 각성이 잦다면 “잠드는 문제”보다 수면 유지 문제가 커 보이니, 복용 시간은 취침 1–2시간 전으로 고정하고 가능한 최소 유효용량으로 유지하면서(술은 피함) 아침 햇빛 노출과 야간 화면빛 차단을 같이 가져가시는 게 체감이 큽니다. 비만과 잦은 각성 조합에서는 수면무호흡이 숨어 있는 경우가 흔해 멜라토닌만 늘리기보다 원인 평가가 수면의 질을 올리는 지름길이 될 때가 많습니다. 필요하면 처방 주치의와 서방형(지속형) 제형 전환이나 동반 질환(우울, 혈당, 야간빈뇨, 코막힘) 조정까지 같이 잡는 쪽을 권장드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
멜라토닌은 장기적으로 부작용이 있지는 않습니다. 중간에 잠을 깨신다면 아쉬아간다 추출물도 좋은 선택지이니 추가해보셔도 좋습니다.