마라톤 완주 후 주스 마시는 것, 정말 도움이 될까요?

Question

마라톤 풀코스를 완주하고 나서, 회복을 위해 주스를 마시는 것이 정말로 효과가 있을까요...ㅠㅠ 주변에서 많이들 마시던데, 어떤 종류의 주스가 가장 좋은지, 그리고 실제로 근육 회복이나 피로 해소에 과학적인 근거가 있는지 궁금합니다... 아니면 단순히 기분 탓일까요... 마라톤 후 주스 섭취가 긍정적인 영향을 미친다면, 구체적으로 어떤 메커니즘으로 작용하는지도 알려주시면 감사하겠습니다... 완주 후 몸 상태가 너무 힘들어서, 조금이라도 더 효과적인 회복 방법을 찾고 싶습니다... 경험자분들의 조언이나 전문가 의견 모두 환영합니다... 자세한 답변 부탁드릴게요... 도와주세요...

Answer 1

완주 후 회복을 위해 주스를 마시는 것은 영양학적으로 여러모로 도움이 될 수 있습니다. 격렬한 운동 후에는 근육과 간에 저장된 글리코겐(에너지원)이 많이 소모되고, 땀으로 인하여 수분과 전해질이 손실됩니다. 주스에 함유된 당분은 소화 흡수가 빨라 고갈된 글리코겐을 효율적으로 보충하는데 도움을 주며, 주스의 수분은 재수화를 돕습니다. 특히, 과일 주스는 비타민, 미네랄, 항산화 성분을 함유하고 있어 운동으로 인한 산화 스트레스와 염증을 줄이는데 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 체리, 비트 주스는 항산화 및 항염 효과로 근육 통증 완화에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 따라서, 마라톤 후 주스 섭취는 과학적 근거를 바탕으로 피로 회복과 근육 회복에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 효과적인 방법 중 하나입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

마라톤을 완주한 직후에는 수분이 많이 빠져나간 상태이므로

미네랄 보충을 위한 이온음료 섭취를 추천드립니다.

또한 에너지 보충을 위한 식사 대용 음료도 괜찮습니다.