교대근무자 입니다. 수면관리를 위해서 해야할 일 알려주세요!

Question

나이

30

성별

남성

기저질환

고혈압 위험 전 단계

3조 2교대 근무자로 수면시간이 바껴 건강관리에 어려음을 가지고있습니다.

밤 낮이 바뀌어 몸이 힘든데, 어떻게하면 수면관리를 잘 할 수 있을까요????

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.

잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.

또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 수면주기가 바뀌어 낮에 수면을 취해야만 한다면 충분한 암막 상태를 만들어 양질의 수면을 취하는 것이 권고됩니다.