잠이 잘 오지않을때 어떻게 수면유도를 하시나요?

Question

주간 야간 불규칙 적으로 일을해서 그런지 잠자기가 어렵습니다. 주야가 자주 바뀌는 생활을 하시는분들은 어떻게 극복을 하시나요?

Answer 1

안녕하세요. 정중한븍극곰35입니다.

조용한 음악을 틀고 눈을 감은 채 편안한 자세로 누워계시면 어느새 잠이 드실거예요.

아니면 따뜻한우유나 국화차에 꿀한스픈 타서 드셔도 도움이 되실겁니다

Answer 2

안녕하세요. 유능한사마귀19입니다.

낮에 밖에 나가서 활동을 많이 하거나 캠핑으로 에너지를 쓰면 불면증을 해결할 수 있다고 합니다

Answer 3

안녕하세요. 4번째입니다. 따뜻한 대추차를 잠자기전에 한잔씩 마시는게 수면에 도움이 된다고 들었는데 다른방법은 눈가리게 하고 자면 될수도 있을꺼 같아요

Answer 4

안녕하세요. 클래식한지어새74입니다.

저도 교대근무라서 낮에 자야되는날이 많은데요

저같은경우는 방에 암막커튼필수이고요

시끄러우면 귀마개 착용합니다

부족하다싶으면 안대까지도 착용하고요

휴대폰 사용은 금물입니다ㅋ 그리고 중간에 화장실가야되서 꼭 깨는데 그때 화장실갔다가 바로다시 자야 잠듭니다

그때가 고비예요 휴대폰만진단던지 잠깐 다른일한다던지 해서 잠이 깨면 다시 잠들기 어려워지더라고요

Answer 5

안녕하세요. 튼실한타킨40입니다.

제가 쓰는 방법인데요!

저는 제가 좋아하는 노래를 듣거나

아님 유튜에서 수면유도 음악을

찾아서 듣습니다

도움이 되셧길..

Answer 6

누구나 가끔 잠을 이루기 어렵다. 잠이 오지 않아 고생하고 있다면 몇 가지 간단한 방법이 도움이 될 것이다. 긴장을 푸는 활동을 하고 생활습관을 바꾸면 수면 주기가 전반적으로 개선된다.심호흡을 다섯 번 한다. 숨을 들이쉬었다 내쉬면 몸의 긴장이 풀린다. 손을 배에 대고 호흡할 때 배에 얹은 손이 오르락내리락하는 것을 따라서 숨을 쉬어본다 그럼 꿈속이에요

Answer 7

안녕하세요. 자유로운쌍봉낙타113입니다.

잠이 안올땐 잔잔한 발라드를 듣고있으면 나도모르게 잠들더라구요.

이 방법으로 해보시면 좋을거 같아요.

Answer 8

안녕하세요. 재밌는돌고래233입니다.

잠이잘오지않을경우는 조금만한 노력이 필요합니다

하루동안 만보 걸기 도전하세요.저는 만보걸기로 꿈잠합니다

Answer 9

안녕하세요. 재빠른박쥐96입니다.

유튜브에서 수면에 좋은 호흡법을 저는 따라서 실천중이에요

처음에는 따라해도 잘안되었는데

계속하다보니 금방 잠에 듭니다 ㅎㅎ

그리고 핸드폰을 안보시는게 중요 ㅎㅎ