발목을 강화하는 방법이 궁금합니다?
발목을 매번 삐어서 수술을 받았는데 그동안 재활을 제대로안해서 다시 재활을 하고싶은데 운동에 좋은것들 알려주세요 밴드로 강화하는건 재미없고 흥미로운걸로요
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 통쾌한반딧불161입니다.
발목 부상으로 인한 재활을 위해 권장되는 몇 가지 운동에 대해 알려드리겠습니다.
바디 웨이트 운동: 바디 웨이트 운동은 어떠한 기구나 도구 없이 체중만을 이용해 운동하는 것입니다. 발목의 안정성을 강화하는 운동으로는 스쿼트, 런지, 데드리프트 등이 있습니다. 이러한 운동은 대근육을 동시에 사용하여 발목을 둘러싸고 있는 근육과 인대를 강화합니다.
수영: 수영은 발목을 사용하는 운동 중 가장 안전하면서도 효과적인 운동입니다. 물 속에서 발목을 움직이는 운동은 안정성을 높이고 근력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
요가: 요가는 균형을 유지하는 자세를 많이 사용하므로 발목 안정성을 강화하는 데 좋습니다. 또한 발목 인대를 연장하고 유연성을 향상시키는 데도 도움을 줍니다.
스케이트보딩, 스케이트, 인라인 스케이팅: 이러한 운동은 발목의 안정성을 강화하고 발목 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다만, 운동을 할 때는 보호 장비를 착용하고 안전에 주의해야 합니다.
무용: 발목을 많이 사용하는 무용은 발목 근육과 인대를 강화하고 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다.
하지만 발목 부상을 갖고 있는 분들은 반드시 자신의 상태에 맞는 운동을 찾아야 합니다. 의사나 물리치료사와 상담하여 적절한 운동 프로그램을 찾으시는 것이 좋습니다.