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운동강도와 빈도를 어떻게 조절해야할까요??
힙업 운동을 할때 근육통이 느껴질 정도로 해야 성장에 도움이 되는지 아니면 적당한 자극만으로도 충분한지 운동강도와 빈도를 어떻게 조절해야할까요??
4개의 답변이 있어요!
이건 본인의 현재 체형과 본인이 근육이 잘 붙는 체형인지 그리고 목표에 따라서 다르지만 보통은 적당한 자극으로는 근성장에 한계가 있고 어느정도 근육통이 동반이 되어야 합니다. 다만 그렇다고 부상이 생길 정도의 강도는 좋지 않고 빈도수도 일주일에 4번 정도가 적당합니다.
운동 강도와 빈도는 개인적인 겁니다.
개인의 운동 목표와 현재 체력 수준에 맞춰서 조절하면 됩니다.
초보자는 낮은 강도와 주 2-3회 빈도로 시작해서 점진적으로 늘려가되 훙분한 휴식을 통해 근육 회복 시간을 확보하는 거이 중요합니다.
무엇보다 몸의 신호에 귀 기울여 피로도나 총증이 심할 대는 강도를 낮추거나 휴식일을 추가하여 유동적으로 조절하면 됩니다.
안녕하세요.
힙업 운동은 근육에 약간의 피로와 자극을 주는 정도면 충분하며, 매번 근육통이 생길 정도로 할 필요는 없습니다. 주 2~3회, 세트당 8~12회 반복할 수 있는 중량이나 강도로 진행하면 근육 성장과 회복 균형을 맞추기에 적절합니다.
안녕하세요 일단 근육량을 늘리고 싶으시면 근육통 까진 아니어다 근육이 확실히 힘들다 하는 순간까지는 해야 커지고요 현재를 유지하고 싶으면 지금 근육에 맞게 적당히 하시면됩니다