운동을 얼마나 해야 근육이 만들어질까요 ?

운동을 얼마나 꾸준히 해야 헬스 트레이너나 보디빌딩 하는 사람처럼 몸에 근육이 붙고 근육이 만들어질까요 ??

지금은 주 4회 정도 하고 있는데 운동의 양을 늘려야 할까요 ??