담배를 끊고싶은데 좋은방법이 있을까요?
여러가지 시도해봤지만 늘 실패를 맛보고...어떤방법이 좋을지 결정좀해주세요 너무 알고싶은데 방법을 모르겠어요 알려주세요~~
사실 금연이라고 검색하면 다양한 방법이 있겠지만 제가 성공한 방법 알려드리겠습니다.
금연 타이머를 앱스토어에서 다운 받으시고,
현재 하루에 몇개피 피는지 입력하시면
담배를 안핌으로써 돈을 얼마나 아끼게 되는지 눈으로 보여줍니다.
저 같은 경우는 2만원이 쌓이면 치킨 한마리를 선물한다던가 하는 방식으로 성공하였습니다.안녕하세요. 메타스터디입니다.
담배가 보이는 즉시 치워버리시길 권합니다
보이면 유혹이 생기니까요
예전에 게임 중독이 있을 때도 집에 컴퓨터를 치우고, pc방도 가지 않겠다 다짐하고
아예 집에 인터넷 설치도 안했더니, 결국 안하게 되더라구요
안녕하세요. 명지굵은악마입니다.
약국에서 은단 이랑 금연껌을 구매합니다
그리고 마켓에서 무설탕 사탕을 구매합니다
입에 달고 삽니다
여기서 담배를 더 피우면 폐암으로
죽는다는 시물레이션을 계속 합니다
한달정도 참으면 금단현상이 현저히 줄어듭니다
그리고 유산소 운동도 병행하면 훨씬
효과가 좋습니다 전 그렇게 지금 금연 8년차
담배 냄새만 맡아도 역겹습니다
무엇보다 본인의 강력한 의지가 필요하겠지요
금연 꼭 하시길 바랍니다
안녕하세요. 솔직한올빼미91입니다.
금연이 어려운 이유는 니코틴 의존에 의한 신체적, 심리적 의존 떄문입니다. 금연의 원칙은 이에 대한 대책을 마련하는 것입니다.
하나의 방법으로 금연 약물을 복용하는 것 있습니다 . 니코틴 농도를 높여주어 금단증상을 낮춰주는 니코틴 대체제를 공급한다든지 , 또는 먹는 금연약 바레니클린이나 부프로피온을 먹는 것은 금연 성공률을 약 2-3 배 정도 높이는 유용한 방법입니다 .
그러나 금연을 할 때 흡연에 대한 욕구가 항상 일정한 것은 아닙니다 . 흡연자는 과거에 흡연을 많이 했던 그 상황이 오면 강렬한 흡연 욕구를 느낍니다 . 따라서 금연을 하고자 할 경우 흡연자는 심리적 의존에 대한 대비책도 필요합니다 . 특정한 상황에 놓여서 흡연 욕구가 높아졌을 때 위기를 모면하는 방법은 쉽지 않습니다 . 대체적으로 심호흡을 한다든지 , 찬 물을 천천히 마신다든지 , 아니면 입에 껌이나 사탕을 빤다든지 하는 방법을 권하고 있습니다 . 어쨌든 흡연 욕구가 높을 경우 다른 일에 몰두함으로써 흡연 욕구로부터 벗어나야 하는데 , 산책을 하든 , 담배를 이미 끊은 친구에게 전화를 하든 , 그 상황을 벗어나는 노력을 해야 합니다 .
또한 흡연자들이 자주 오해를 하는 것이 담배가 스트레스를 풀어준다는 것에 대한 오해입니다 . 흡연은 약간의 긴장 완화의 효과가 있지만 , 실은 흡연자는 시도 때도 없이 닥치는 금단증상 때문에 흡연자는 비흡연자보다 스트레스 점수가 높습니다 . 따라서 흡연은 스트레스 해소의 비방이 아니라 도리어 스트레스를 높이는 행위입니다 .
전자담배를 금연보조제로 생각하는 흡연자들이 있는데 전자담배에는 발암물질이 들어있어 그 자체로도 해롭고 , 금연 효과가 입증되어 있지 않습니다 . 특히 전자담배는 담배이기 때문에 일반담배를 끊고 전자담배를 핀다면 다른 담배로 갈아탄 것에 불과합니다 . 담배를 진정으로 끊고 싶다면 전자담배가 아니라 이미 설명한 효과적이면서 안전한 금연약물을 복용하는 것이 올바른 방법입니다 .
우리나라는 지난 2015 년 담뱃값을 인상하면서 흡연자가 금연할 때 지원하는 프로그램을 확대하여 전세계에서 가장 강력한 지원을 받을 수 있게 되었습니다 . 기존에 보건소 금연클리닉과 금연콜센터가 국민의 금연을 지원했지만 2015 년부터 국민건강보험공단에서 시행하는 흡연자 지원 프로그램 , 지역금연지원센터가 신설되었습니다 .
안녕하세요. 투명한너구리11입니다.
가장큰 적은 주변 흡연자 입니다 혼자있을때는 그럭저럭 참다가 주변에서 피면 그 모습과 냄새의 유혹을 이기기 힘들죠 흡연자를 멀리하세요
제경험으로는 16년 담배를 피우다 단한번에 끊었습니다..배가계속아파 병원에 갔더니 업무스트레스와 담배로 십이지궤양중증이라고 의사분이 담배를 끊으라해서 단칼에 끊었습니다..본인의 의지가 제일중요합니다..전 지금 건강하게 살고있습니다..
