손목이 조금만 일을해도 아픈데 손목강화에 좋은 운동이 있나요

손목이 조금만 써도 아픈데 추천할만한 손목강화 운동이 뭐가있을까요 손목뿐만 아니고 팔굽치도 아픈데 손목 팔굽치 강화에 도움될 운동이 궁금합니다