자전거 라이딩 하면서 손목에 통증이 오는데 해결 방법이 있나요

Question

단거리 라이딩때 느끼지 못했던 손목 통증이 장거리를 하던중에 많이 느껴지는데 첫번째로는 예방법, 둘째는 통증없애는 방법이 있으면 알려주세요

Answer 1

자전거 라이딩 시 손목에 통증이 온다는 말씀은 정순목의 힘을 너무 많이 주었기 때문입니다. 일을 해결하기 위해서는 손목의 힘을 덜 주는 식으로 노력을 하셔야 합니다.

습관적으로 손목에 힘이 들어간다면 손목 보호대 먼저 착용해보세요. 그러면 조금 나아질 겁니다.

Answer 2

1. 핸들바 위치 조정:

   • 안장의 적절한 위치를 선정합니다.

   • 핸들바 위치가 적정 범위 내에 설정되었다면 상체의 각도를 결정합니다.

   • 핸들을 잡았을 때 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 피팅을 맞춰주세요.

2. 손목 스트레칭:

   • 라이딩 전후로 손목과 팔을 스트레칭하여 근육을 풀어줍니다.

3. 손목 보호 장갑 착용:

   • 손목에 가해지는 압력을 분산시켜 주는 충격 흡수 장갑을 착용하세요.

4. 브레이크 레버 각도 조절:

   • 브레이크 레버를 45도 각도로 조절하면 손목 꺾임을 최소화할 수 있습니다.