단백질 보충제는 언제 먹어야 하나요?

단백질 보충제는 유산소 운동 후 근력운동 언제 먹어야하는지 궁금합니다 근력운동 후에 마셔야 효과가 좋나요..? 운동 중간에 마시면서 운동을 해도 상관없나요?