운동 후 단백질 섭취 관련해수 질문드립니다

헬스를 하고 단백질음료를 섭취해야 근성장이 되는것을 알고있는데요

그 섭취해야하는 시간이 궁금합니다. 운동전에 마시는게 좋나요 운동후에 마시는게 좋나요?