부족한 잠을 낮잠으로 대체해도 되나요?
밤에 자는 시간이 5시간이고 낮잠을 2시간정도 자면 하루에 7시간정도 자는건데 밤에 7시간 자는거랑 비교했을 때 매일매일 이렇게 하면 문제가 될까요 ?
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
낮잠은 너무 오래 주무시면 오히려 건강에 해롭습니다. 낮잠은 20분 정도로 줄이시고, 그래도 피곤하시면 밤잠을 조금이라도 늘리시려 노력해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
밤에 충분히 잠을 자지 못하고 낮잠으로 부족한 수면을 보충하는 것은 단기적으로는 피로를 줄이고 일시적인 회복을 돕는 방법이 될 수 있습니다. 그러나 장기적으로는 밤에 연속적으로 7시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것과 같은 효과를 기대하기 어렵습니다.
밤에 자는 동안 우리 몸은 여러 단계의 수면 주기를 거치며, 이는 신체와 뇌의 회복, 기억 저장, 각종 호르몬 조절 등에 중요한 역할을 합니다. 낮잠은 밤에 이루어지는 깊은 수면 단계, 특히 느린 뇌파 수면(slow-wave sleep)과 REM 수면을 완전히 대체할 수 없습니다.
우리의 생체 리듬이나 생체 시계는 대부분 밤에 수면을 취하고 낮에 활동하는 패턴에 맞추어져 있습니다. 이러한 자연스러운 리듬을 따르지 않고 수면 패턴이 불규칙하게 되면, 수면의 질이 떨어지고 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
물론 개인차가 있으며, 일시적인 상황으로 인해 밤에 충분히 수면을 취하지 못하는 경우, 낮잠을 통해 부족한 수면을 보충하는 것은 유용할 수 있습니다. 그러나 가능한 한 밤에 충분한 수면을 취하는 것을 목표로 하고, 낮잠은 보충적인 수단으로만 활용하는 것이 좋습니다.
아무래도 낮잠을 자지 않는 것보다는 낫겠지만 밤에 쭉 이어서 7시간을 자는 것에 비해서 부정적인 요인이 맞으며 건강에 부정적인 영향을 줄 수도 있습니다.