안녕하세요. 신성현 의사입니다.
밤에 충분히 잠을 자지 못하고 낮잠으로 부족한 수면을 보충하는 것은 단기적으로는 피로를 줄이고 일시적인 회복을 돕는 방법이 될 수 있습니다. 그러나 장기적으로는 밤에 연속적으로 7시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것과 같은 효과를 기대하기 어렵습니다.
밤에 자는 동안 우리 몸은 여러 단계의 수면 주기를 거치며, 이는 신체와 뇌의 회복, 기억 저장, 각종 호르몬 조절 등에 중요한 역할을 합니다. 낮잠은 밤에 이루어지는 깊은 수면 단계, 특히 느린 뇌파 수면(slow-wave sleep)과 REM 수면을 완전히 대체할 수 없습니다.
우리의 생체 리듬이나 생체 시계는 대부분 밤에 수면을 취하고 낮에 활동하는 패턴에 맞추어져 있습니다. 이러한 자연스러운 리듬을 따르지 않고 수면 패턴이 불규칙하게 되면, 수면의 질이 떨어지고 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
물론 개인차가 있으며, 일시적인 상황으로 인해 밤에 충분히 수면을 취하지 못하는 경우, 낮잠을 통해 부족한 수면을 보충하는 것은 유용할 수 있습니다. 그러나 가능한 한 밤에 충분한 수면을 취하는 것을 목표로 하고, 낮잠은 보충적인 수단으로만 활용하는 것이 좋습니다.
