건강관리
트림과 방귀로 항상 고통받고 있어요~
음식물과 상관없이 걸을때마다 뽕뽕거려 민망하고 소심해지네요
신체적으로 건강한데 시도때도 없이 그러니 생활이 아주 불편하네요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
정말 불편하실 것 같습니다. 트름, 방귀가 음식과 상관없이 자주 나오는 경우가 소화력 문제를 떠나 공기 삼킴(무의식적), 장내 발효, 과민성 장증후군(IBS), 변비, 유당과당 같은 흡수 문제가 원인인 경우가 많답니다. 걷기만 해도 뽕뽕거리는게 장이 흔들리며 가스가 이동한다거나, 평소 공기가 많이 들어가있는 패턴일 수 있습니다.
해결책으로 1) 빨리 먹는 것을 피하기, 말하면서 먹지 않기, 껌/탄산 줄이기, 2) 유제품, 밀, 양파, 콩류같은 고FODMAP 식단을 1~2주만 줄여서 반응을 확인해주세요. 3) 변기가 있으시면 수분(1.5~2L 이상)과 식이섬유(수용성+불용성) 조절이 필요합니다. 만약 증상이 지속되시면 소화기내과에서 과민성장, 소장세균과다(SIBO) 가능성을 염두해두시어, 상담을 권장드립니다. 충분히 개선 가능한 부분이니 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
공기 삼킴 위장 가스가 원인일 수있으니
천천히 씹고 탄산, 인공 감미료 콩류 섭취를 줄여 보는게 좋을듯 하네요